El Palacio de la Memoria de Sherlok

Palacio de la Memoria

Existen personajes de ficción que sin tener poderes como tal tienen habilidades sobrehumanas. Uno de ellos es Sherlok Holmes, en la serie se le da mucho protagonismo a su habilidad por memorizar a través del Palacio de la Memoria o Palacio Mental.

Es una técnica real y que funciona muy bien, incluso puedes usar el Palacio de la Memoria para estudiar.

Podemos implementarlo utilizando algún lugar que conozcamos perfectamente, por ejemplo nuestra casa. También podemos usar rutas que conozcamos bien, la ruta que hacemos corriendo, el camino a la universidad o hacia el trabajo. A continuación cerraremos los ojos y pensaremos en un punto inicial de ese lugar, haremos un circuito recorriendo ese lugar. Haremos repasos, lo recorreremos varias veces y nos recrearemos en él. La próxima vez que recorras ese lugar observa los detalles que puede que en el día a día te pasaran por alto.

Ya conocemos bien el lugar y el siguiente paso será añadir unas paradas. Por ejemplo la puerta de entrada, la mesita del recibidor… cualquier cosa. Realizaremos paso a paso esos lugares porque allí será donde dejaremos aquello que queramos memorizar. Mediante el método ABSUME haremos las asociaciones.

Cuando memorizamos sin técnica es fácil perder el hilo. Al utilizar esta técnica podremos seguir muy fácil el hilo de forma lineal sin perdernos. Además, en los casos en que no recordemos una palabra podremos pasar fácilmente a la siguiente; incluso, podremos recorrerlas en cualquier sentido o acceder directamente a una posición concreta.

 

 

¿Un palacio de la memoria para estudiar?

¿Qué es un palacio de la memoria?

A pesar de que es una técnica de memorización realmente antigua (método loci), ni mucho menos todo el mundo la conoce, y los que la conocen no todos saben bien cómo, o con qué material utilizarla. Pues bien un palacio de la memoria es un lugar imaginario (aunque suele derivar y haber sido construido a partir de un lugar real), el cual conocemos perfectamente y podemos recorrer en nuestra imaginación observándolo con todo lujo de detalles.

En este lugar mental podemos introducir información y distribuirla por diferentes rincones o habitaciones. Lo mejor es que podremos recordar a largo plazo lo que memoricemos de esta manera. Para hacerlo, la información que deseamos memorizar se traduce a imágenes mentales sugerentes que pueden ser recordadas con viveza, y que una vez introducidas en nuestro palacio de la memoria, podemos visualizar interactuando con este espacio mental. Nuestro palacio de la memoria será tan grande como nos lo propongamos, y cuanto más grande sea o más cantidad de elementos incorpore de base, más información podremos incluir en él.

¿Qué podemos memorizar con un palacio de la memoria?

Utilizando esta herramienta mental podemos memorizar diferentes tipos de material. En realidad cualquier tipo de información que podamos transformar en información visual fácilmente imaginable.

Por ejemplo si sabemos utilizar un casillero mental o un sistema de transformación de la información, podemos memorizar grandes cantidades de dígitos (lo cual puede sernos útil en el estudio, para memorizar fechas o cantidades exactas, que tendremos que recordar posteriormente en exámenes, o durante nuestro trabajo…). Con un palacio de la memoria podemos memorizar también con mucha facilidad acontecimientos históricos de cualquier tipo, y por supuesto en un orden predeterminado.

Para introducir la información en el palacio debemos saber primero convertirá en una imagen potente y sugerente. Por ejemplo si tengo que memorizar las capitales de los diferentes países, y qué países pertenecen a qué continentes, primero formaría un palacio de la memoria dividido en 5 espacios con 5 puestas, una por continente, y dentro de cada puerta un espacio con tantas subdivisiones como países tenga que memorizar. A continuación con cada país y su capital formaría una imagen visual, por ejemplo si quisiera memorizar que la capital de Alemania es Berlín, podría imaginar a un pastor alemán (como un perro furioso) luchando contra Merlín (el mago). De esta manera si entro en la habitación que he designado para Europa y la recorro, en algún lugar de este sitio, encontraré a un perro (un pastor alemán) mordiendo al mago Merlín. Esta imagen permanecerá en mi memoria durante mucho tiempo, y con dos o tres repasos espaciados en el tiempo, no la olvidaría nunca (si uso bien las técnicas de visualización).

Aunque quizás no comprendas del todo como funciona… existen formas prácticas para memorizar temarios de muchos tipos como temarios de derecho, biología, psicología, medicina, historia, geografía…

Algunas recomendaciones para construir un palacio de la memoria

Tiene que ser un lugar que conozcamos muy bien. Debes poder imaginar y recorrer esta construcción mental con facilidad, recordando perfectamente cada habitación y cada rincón. Para esto puede servirte de un lugar que ya conoces, como puede ser por ejemplo tu casa, y simplemente utilizar este sitio en tu mente para guardar información in las diferentes habitaciones.

Nuestro palacio de la memoria tiene que ser fácil de visualizar, y las diferentes partes del mismo deben ser diferentes en su visualización. No nos sirve que podamos imaginemos un montón de habitaciones vacías, pues si no hay rasgos distintivos de tamaño, color…podemos confundir con mucha facilidad los diferentes emplazamientos donde introducimos la información.

Nos debe permitir recorrerlo fácil y rápidamente. Esto depende en gran parte de la práctica que tengas utilizando la técnica, pero también es cierto que hay formas que te obligan a volver sobre tus pasos o a dar grandes saltos para poder continuar recorriendo el palacio, y por el contrario hay otros que tienen una forma más lineal o cíclica que nos resulta más útil práctica a la hora de recorrerlo a gran velocidad. Para evitar tener que dar saltos o hacer recorridos extraños debemos intentar recorrer cada espacio en un sentido lineal o cíclico, por ejemplo podemos recorrer una habitación de izquierda a derecha pasando por cada rincón y cada detalle de esta y terminar de nuevo en la entrada de la habitación. No es para nada conveniente hacer recorridos en zigzag, ni dentro de una habitación, ni en la manera en la que recorremos el palacio completo. Sin embargo sí que podemos trabajar a diferentes alturas a medida que nos desplazamos, aunque también hay que evitar subir y bajar de forma excesiva porque puede restarnos velocidad en el repaso del recorrido completo.

Un buen palacio de la memoria debe ser detallado y dar juego a la hora de asociar diferentes imágenes mentales dentro de él. El espacio es una característica importante, pues cuanto más grande sea más juego puede dar, pero son más importantes los detalles de cada espacio. Por ejemplo podemos tener una habitación que aunque sea pequeña puede estar dividida en diferentes partes donde incluir la información, podríamos utilizar: estanterías,  lejas, cajones, escritorios, perchas, armarios, figuras, instrumentos, fotos, posters, lámparas, ordenadores, camas…. Cualquier cosa llamativa o cualquier elemento que nos permita asociar una imagen mental. De esta manera podemos tener por cada habitación de nuestro palacio de la memoria un mini-palacio.

Por supuesto debe ser lo suficientemente amplio para poder recoger la información que necesitamos memorizar. No es lo mismo tener que memorizar una baraja de 52 cartas que una guía de teléfonos. Igual que no es lo mismo tener que memorizar las capitales de los 194 países del mundo, que memorizar los más de 600 músculos del cuerpo humano.

En este vídeo podéis ver cómo funciona a nivel muy básico un palacio mental:

Comienza ya a utilizar esta herramienta mental, busca más información sobre el tema y aplícalo a tus estudios, trabajo y aprendizaje en general. Entro otras herramientas y estrategias, puedes aprender a utilizar un palacio de la memoria en nuestro curso Superaprendizaje. Te aseguro que merece la pena el tiempo que tienes que dedicarle para construir uno, y aprender a manejarlo. A sí que… ¡¡¡A trabajar!!!

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Memorias que curan

Los palacios de la memoria tienen muchas utilidades, no sólo para estudiar o almacenar una gran cantidad de datos de cara a las competiciones o para impresionar en un espectáculo. También sirven para curar.

¿A que os habéis quedado en el sitio? No os preocupéis, tened mente abierta y no seáis incrédulos pues al igual que la mnemotecnia se ha demostrado y explicado científicamente, las técnicas de intervención psicológica también funcionan, avaladas por el campo de la psiquiatría. Aquí sólo os explicamos una nueva forma de enfocar ambos métodos y que según experimentos llevados a cabo permite unir psicología y arte de la memoria.

Enumeremos primeramente lo que hasta ahora sabemos del arte de la memoria:

  1. Que mejora la memoria.
  2. Que ayuda a estudiar.
  3. Que ayuda en el día a día sea en casa o el trabajo.
  4. Que entrena el cerebro al usarlo de forma novedosa.
  5. Es divertido.

Por lo que vemos hasta ahí todo bien. Pero según una lista de estudios el arte de la memoria aplicado regular e intensivamente reduce el impacto de los efectos de la vejez sobre el cerebro. Incrementa la creatividad pues al acumular más conceptos en tu cerebro este tiene más ideas para barajar y combinar obteniendo en el proceso nuevas ideas. Mejora los casos de demencia senil temprana cuando se interviene con tácticas de memorización (tal y como Javier Moreno hace actualmente en sus talleres de Memoria en Toledo) o en casos de daño cognitivo o en estudios en los 70 se demostró que usar técnicas de memoria mejoraba el desempeño de personas con bajos niveles de inteligencia debido a múltiples factores genéticos o ambientales, permitiéndoles a una parte de ellos alcanzar la independencia del núcleo familiar.

Ahora con esta lista de hechos demostrados (abajo hemos recopilado artículos en la Red y de publicaciones científicas que contrastan y comentan el asunto) podemos demostrar que el arte de la memoria no sólo mejora en los cinco puntos citados sino que mejora la salud mental de la gente.

Ahora vamos con el siguiente concepto; en el año 2013 se realizo un experimento con 42 voluntarios aquejados con distintos grados de depresión todos ellos bajo terapia psicológica. (Recuerdo que por estructura médica sólo un psiquiatra en aliado con análisis médicos y test puede recetar farmacológicos para tratar una dolencia mental, un psicólogo interviene mediante la palabra).

Entonces a todos ellos se les sometió a una formación en dos fases, la primera parte consistía en enseñar a usar un palacio de la memoria y la segunda a almacenar buenos recuerdos en los puntos principales del recorrido a través de dicho palacio. Tras un tiempo se entrevisto a los pacientes, conclusión; en todos la condición psicológica mejoro ostensiblemente.

Entonces con material recopilado de diversas fuentes de consejo psicológico desde aquí propongo que todo el que lea este artículo obtenga lo que yo llamo “Caja de Herramientas Mental”.

 

Es un palacio de la memoria que nos construiremos para almacenar en los sucesivos puntos del recorrido a realizar técnicas de ayuda psicológica que nos puedan ser útiles en nuestro día a día.

Empezamos por la técnica descrita en el artículo contra la depresión, almacenaremos buenos recuerdos positivos en cada punto del palacio de memoria. Cuando necesitemos sentirnos más felices lo visitaremos, luego podemos crear otro palacio donde almacenar los pasos de técnicas de relajación progresiva de Jacobson (una técnica de relajación Cuerpo-Mente) o la Autógena de Schultz (mente cuerpo) así combatimos los nervios y tensiones. Que estamos estresados: Crear un palacio donde alojamos un lugar paradisíaco con nuestros temas o seres más queridos induciendo una escapatoria al estrés diario.

Para gente con mala circulación el usar visualización autosugestiva para mejorar la circulación periférica es posible. Pues mediante la técnica de imaginar que estamos exponiendo las manos ante una fogata se incrementa la temperatura de las manos entre uno y dos grados tras cinco minutos visualizarlo. Así que creamos un  lugar en nuestro palacio del la memoria donde alojamos una fogata en pleno verano.

 

Para incrementar la habilidad física o social en alguna actividad cotidiana como una conferencia, hablar en publico o hacer deporte desde la URSS en los años 70 nos viene el entrenamiento mental y consiste en repetir una y otra vez una actividad visualmente en nuestra cabeza hasta que sale perfecta y luego procedemos cuidadosamente a repetirla en el mundo real. Se recomienda proba mentalmente todas las posibilidades para mejorar la permanecer. Para ello usaremos un lugar de nuestro Palacio de la Memoria que hará las veces de gimnasio, pista de baile o circo o palco cual espacio mental para vencer inseguridades sociales, emocionales, físicas o empáticas.

Como podéis ver simplemente es aprender la técnica o procedimiento y luego almacenarlo en nuestro palacio de la memoria, con la practica-mental podemos lograr efectos sobre la mente y el cuerpo efectivos que nos ayuden psicologicamente y mejorando poco a poco con la práctica nuestra calidad de vida. Espero que pronto llenéis vuestras Cajas de Herramientas Mentales.

Un saludo y hasta la próxima.

 

MGB.

Enlaces a fuentes relacionadas:

 

http://www.spring.org.uk/2013/02/the-surprising-power-of-an-emotional-memory-palace.php

http://cpx.sagepub.com/content/early/2013/02/12/2167702612468111

http://www.neurorexia.com/2014/01/29/fighting-depression-with-a-memory-palace/

http://juser.fz-juelich.de/record/155914

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC545200/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3430800/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC263881/

Memory Training Reduces Brain Atrophy

https://litemind.com/mental-sanctuary/

 

La persona que susurraba a su propio cerebro

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«Bss, Bsss,Bss», ¿Qué le susurrará?

Aunque parafraseo el título de una famosa película en realidad es la mejor descripción que podemos hacer de la estrategia que hoy os traigo. Además que los tres pasos siguientes están demostrados científicamente. Pero antes tengo que explicaros que es un palacio de la memoria, que mecanismos psicológicos y cerebrales implican y qué técnicas demostradas las influyen; para sobre todo mejorar nuestra actividad memorista de forma orquestada y global.

Como dijo el cirujano, vamos por partes:

  1. Aquí una descripción detallada de lo que es un Palacio de la Memoria.
  2. ¿Sabes que un Palacio de la Memoria usa un mecanismo cerebral llamado la agenda viso-espacial? Es un mecanismo conjunto que usa la memoria Espacial (orientarnos por un camino o un mapa) y la Visual (los mecanismos innatos que nos permiten recordar imágenes sin esfuerzo) y que son las bases psicológicas del truco explicado en el punto 1.
  3. ¿Que usar la técnica de la meditación en un minuto mejora la concentración, el relax y la autoestima de forma fácil? Pues esos tres factores incrementan la producción de neuronas y preservan las conexiones nerviosas entre las mismas, que son base de la memoria humana, permitiendo mejorar la capacidad de aprender. Si quieres dominar-la sigue el vídeo siguiente:[/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=»1_1″ background_position=»left top» background_color=»» border_size=»» border_color=»» border_style=»solid» spacing=»yes» background_image=»» background_repeat=»no-repeat» padding=»» margin_top=»0px» margin_bottom=»0px» class=»» id=»» animation_type=»» animation_speed=»0.3″ animation_direction=»left» hide_on_mobile=»no» center_content=»no» min_height=»none»]
  4. ¿Sabías que escuchar ‘Allegro con spirito’; Sonata para dos pianos en Re Mayor de Mozart incrementa la memoria espacial y el IQ fluido por 15 minutos? Inicia el siguiente vídeo y disfruta de la pieza a la par que te vuelves más ágil:[/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=»1_1″ background_position=»left top» background_color=»» border_size=»» border_color=»» border_style=»solid» spacing=»yes» background_image=»» background_repeat=»no-repeat» padding=»» margin_top=»0px» margin_bottom=»0px» class=»» id=»» animation_type=»» animation_speed=»0.3″ animation_direction=»left» hide_on_mobile=»no» center_content=»no» min_height=»none»]
  5. ¿Sabías que mover los ojos de izquierda a derecha por 30 segundos incrementa la sincronización cerebral y la creatividad permitiendo crear mejores enlaces de memoria?
  6. ¿Sabías que al seguir y practicar los pasos del 1 al 5 ya has mejorado tu memoria espectacularmente?

Consejo del día, si estás estudiando o entrenando para una competición de memoria repite estos pasos unos minutos antes de dichas actividades… susurra a tu cerebro, mejora hasta el infinito.[/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

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