¿Quieres sentirte autorrealizado?

El año pasado participé en un reto físico y mental, además fue por una causa solidaria. Este año repito, voy a colaborar con la Federació de Salut Mental Catalunya para colaborar en proyectos que ayuden a integrarse a personas con problemas de salud mental mediante el deporte.

Leí hace unos días un artículo en el que hablaba de la pirámide de Maslow, comentaba que el último nivel de la jerarquía es donde aparecen las donaciones, ONGs. De alguna forma aparece el altruismo cuando ya tienes tus necesidades satisfechas.

Me pareció un tema interesante, que he relacionado con el reto y preparado este vídeo para ti:

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Sin duda, una forma de sentirse autorealizado es ayudar a los demás, así que te invito a colaborar con una pequeña aportación que ayudará a las personas con problemas de salud mental.

*Imagen de:

De J. Finkelstein, traducido por Mikel Salazar González – Basado en File:Maslow’s hierarchy of needs.svg, de J. Finkelstein, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=2696674[/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

Reto por la Salud Mental

Reto Salut Mental Catalunya

Un maratón ya es un reto de por sí. 42.195 metros donde pasan muchas cosas. Todo empieza cuando realizas la inscripción, o puede que empiece antes, cuando la idea ronda tu cabeza. Pero cuando te inscribes sabes que ya no hay vuelta atrás. Igual que cuando te matriculas a tus estudios.

Llegar a la salida no es fácil. La salida no es el inicio, es el final de todo un proceso. Has tenido que seguir una receta llamada plan de entrenamiento. 5 y 6 días a la semana corriendo, haciendo series, estiramientos, subidas… Solo contigo mismo, dejando volar la imaginación, preparando la agenda del día o pensando como darás la próxima clase.

voy a correr un maratón para ayudar a mucha gente

Los minutos previos al disparo de salida con especiales. Los corredores se animan entre sí, se preguntan qué van a hacer. Es como el día del examen. Es un momento en el que te sientes acompañado y que contrasta con las horas de soledad de la mayor parte de los entrenos, pasa igual que en los estudios.

En los estudios, lo que consigues ayudará a muchas personas. Estudias para poder optar a ese puesto, progresar laboralmente y dar una vida mejor a tu familia.

El reto de salud mental SMC

Esta vez, voy a correr un maratón para ayudar a mucha gente. Voy a hacer un reto por la salud mental, colaborando con la Federación de Salud Mental de Catalunya. Hemos hablado sobre los beneficios del deporte a nivel mental y hay un colectivo para el que estos beneficios son aún mayores, hablamos de las personas con problemas de salud mental.

Puede que se vea como un problema lejano pero según la OMS, 1 de cada 4 personas tendrá un problema de salud mental a lo largo de su vida.

El reto será el 12 de marzo de 2017, y es el siguiente:

  • Voy a correr el maratón de Barcelona. Además quiero mejorar mi marca, que actualmente está en 3h14’01».
  • Voy a hacer unas pruebas de memoria rápida al terminar.
  • Voy a recaudar 2109,75€ para la Federació de Salut Mental Catalunya para que faciliten la práctica del deporte a personas con problemas de salud mental.

¿Les invitas a un café?

Los 2109,75€ representan 5 céntimos de euro por cada metro del maratón. Y de ti depende que podamos lograrlo. Sería fantástico conseguir 1000 donaciones de 2€. Estos 2€ representan 40 metros de la carrera y no suponen un gran esfuerzo, poco más de lo que te cuesta un café y estarás contribuyendo con una buena causa.

Puedes hacer tu donativo en Mi Grano de Arena.

Y si nos envías el justificante de pago entrarás en el sorteo de un curso de Superaprendizaje o descuento equivalente para los otros productos.

Café

Cómo afecta el cansancio extremo a tu mente

La semana pasada hablé de estudios que relacionan el deporte con una mejora en el rendimiento mental. Siempre me ha gustado mantenerme en forma, tanto físicamente como mentalmente y eso me llevó a proponerme el reto Mindset Ironproject.

Ahora bien, después de tirarme 6 horas corriendo un triatlón, no tenía mcuhas ganas de ponerme a memorizar, las cosas como son 🙂

Tenía curiosidad por saber cómo rendiría en esa situación de cansancio extremo. Y aunque las conclusiones que pueda sacar no tengan ninguna validez, ya que un experimento con un sólo individuo no tiene ningún peso, voy a explicar mi experiencia, sensaciones y mis conclusiones.

Cuando hago una prueba física muy exigente, normalmente después me entra un bajón. Me siento cansado y con sueño. Sin embargo, esta vez no fue así. Amigos que han hecho pruebas de ultrafondo me han dicho que después de una carrera de ultrafondo les cuesta dormir, están más alterados. Así es como me sentía después de la prueba. Cansado pero a la vez muy despierto.

Con esta sensación comencé a hacer las 6 pruebas de memoria, recordemos:

  • Números decimales en 1 segundo
  • Números decimales en 4 segundos
  • Figuras de Colores
  • Números binarios en 1 segundo
  • Números binarios en 4 segundos
  • 12 matrices

El comienzo fue desastroso. Comencé con 13 decimales en 1 segundo y fallé los 5 primeros intentos. Seguí con 19 decimales en 4 segundos y también fallé los 5 primeros intentos. Las figuras de colores también fueron mal en el primer intento pero en el segundo ya salió. A partir de este momento ya empezaron a salir las pruebas.

Mi sensación era de estar concentrado, sin embargo, no conseguía la velocidad de procesamiento que tengo habitualmente. O mi vista no llegaba al final o cuando llegaba, los números desaparecían de mi mente. Poco a poco la cosa fue cambiando, me sentía más concentrado y los resultados fueron llegando.

Estos son los resultados:

2016-05-29 6337 - copia

Vídeo resumen

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Dejo también la prueba completa grabada en vídeo sin cortes para que se vea que no hubo ningún tipo de trampa. Es un vídeo laarrgoooo.

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Y tú, ¿conoces a alguien que se animaría a hacer una prueba así?

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[Mindset IronProject] Reto solidario

Cuando nació Escuela de la Memoria, teníamos claro que una parte de nuestros ingresos irían destinados a colaborar con diferentes fundaciones y asociaciones. Cada vez que te matriculas a un curso o haces una compra en nuestra tienda estás colaborando con causas solidarias, en nombre de todos: GRACIAS

Muchas veces nos centramos en nuestros objetivos, nuestros retos y nos olvidamos del mundo. Cuando conseguimos nuestros objetivos tenemos mucho que agradecer y es muy bonito devolver algo. Por esa razón, cuando decidí llevar a cabo el Mindset IronProject tuve claro que tenía que ser algo para los demás.

Cuando das, acabas recibiendo. No será necesariamente de aquellas personas a las que has dado. He recibido mucha ayuda para llevar a cabo este proyecto, para cumplir el sueño de completar el triatlón distancia Half Ironman y no se me ocurre mejor forma de agradecer esta ayuda que ayudando.

Ampliamos hasta el día 15 de Julio las fechas en las que puedes hacer tu aportación a la Fundación Danaus.

Danaus promueve el aprendizaje a niños y niñas en situación económica desfavorable en México.

Tu granito de arena es importante.

[Mindset Ironproject] 3 sencillas pautas para conseguir tus retos

Cuando te plantees un reto busca los mejores apoyos. Un grado, unas oposiciones o una competición deportiva. Da igual el ámbito, siempre funciona así.

El 30 de septiembre de 2015 cometí una locura, me apunté al medio Ironman de Salou, quedaban 8 meses por delante, no sabía muy bien donde me metía, estaba en forma y sabía que cuando me planteo un reto siempre acabo consiguiéndolo, hay unas pautas que te llevan inevitablemente a conseguir tus retos y hoy las voy a compartir contigo.

hay unas pautas que te llevan inevitablemente a conseguir tus retos

En enero tenía un maratón, me puse a buscar entrenos y vi que había entrenos de 4 meses, me venía perfecto.

Cuando vi más detenidamente los entrenos, no daba crédito, busqué varios y en todos la cantidad de horas de entrenamiento estaban fuera de lo que conocía hasta entonces.

 

Primera pauta:

Divide el reto en retos más pequeños

En mi caso los retos están claros, cada uno de los 3 deportes por separado y después combinarlos. Además necesito sentirme muy bien físicamente y mentalmente. Por lo tanto estos son los pequeños retos:

  1. Natación
  2. Ciclismo
  3. Correr
  4. Nutrición
  5. Fuerza mental

 

Segunda pauta:

Busca referencias para cada pequeño reto

Busqué quien podía ayudarme en cada deporte. ¿Quién lo ha hecho antes? ¿Quién es bueno en cada especialidad?

Normalmente no hace falta inventar nada nuevo, es más fácil. Apaláncate en el conocimiento y la experiencia de otras personas. Esto te permitirá alcanzar tus metas en menos tiempo.

No tengas miedo a preguntar, hay mucha gente dispuesta  ayudarte si se lo pides.

 

Tercera pauta:

Sigue las pautas de forma persistente

Parece obvio pero no vale con la teoría, llévalo a la práctica.

Hay momentos duros pero la perseverancia y la fortaleza mental son piezas clave para conseguir cualquier reto. Habrá momentos complicados y puede que el camino no sea fácil pero tus ganas e ilusión deben ser más fuertes.

Hay días en los que estás cansado y no te apetece entrenar, o si estás estudiando tendrás días en los que no tengas ganas de estudiar pero haz lo posible por puntuar ese día. Es tener fuerza de voluntad, una vez que empiezas después ya funciona sólo.

[Mindset Ironproject] Reto completado

Comienzo diciendo que hemos completado el reto, Half Ironman de Salou, 113 km repartidos en 3 modalidades deportivas, y después 6 pruebas de memoria rápida. Digo «hemos» porque esto ha sido posible gracias a mucha gente a la que tengo mucho que agradecer y a la que dedicaré un artículo.

Madrugón, a las 5:25 de la mañana, dejar barritas energéticas en la bici y preparado para el reto. A las 7:40 de la mañana pistoletazo de salida. Me esperaban 1900 metros de natación con viento, olas y fuertes corrientes. Euforia y toma de conciencia de que por fin estoy cumpliendo el reto.

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Ante la complicada situación del agua, me lo tomo con calma, se me hace complicado nadar recibiendo bofetadas de las olas que hacen que trague agua. Los primeros 900 metros son los más complicados, después me siento mejor, controlo mejor la situación y cuando damos la vuelva a la boya me doy cuenta de que el agua me lleva, ahora tengo a la corriente a mi favor, aprovechémosla.

Mientras llego a la orilla veo que me salen 2100 metros, esperaba hacer algo más de distancia para evitar los golpes de otros triatletas.

Comienzo la bicicleta, pillo un bache y se me bloquea la rueda delantera. Tengo que bajar a solucionar la incidencia, que consigo arreglar en pocos minutos. Sigo mirando continuamente la velocidad media del tramo bici y viendo como va subiendo hasta los 28 km/h.

Llega un momento crucial que cambiará el transcurso de la prueba. Primer avituallamiento, km 23, cojo el bidón y una barrita energética, la guardo y cojo una mía que tenía empezada. Curva a la izquierda y me meto en el arcén (no sé porqué), viento lateral, gravilla en el suelo y meto la rueda en el huevo que queda donde acaba el asfalto. Me derrapa la rueda delantera, controlo como puedo pero derrapo hacia el otro lado y me voy al suelo. Mientras caigo me da tiempo a pensar: me estoy cayendo. Paro el golpe con las manos. Golpe en la cabeza (suerte del casco) y mientras sigo en el suelo paso la lengua por los dientes para comprobar que no tenga ninguno roto. Me levanto como puedo, la zona del cambio derecho del manillar está torcida, el acople derecho también, la visera del casco por el suelo, allí se va a quedar.

Autodiagnóstico, magulladuras por el brazo y mano izquierdas, sangre en el hombro izquierdo, dolor en la zona izquierda de las costillas y en el cuádrices derecho.

Grito de rabia e impotencia. Aquí puede acabar el sueño. Recojo las barritas, geles y demás que está esparcido por el suelo, vuelvo a la bici pero la cadena está salida, se ha enganchado con el desviador. Intento colocarla pero no puedo. Estoy manchado de grasa, me chorrea sangre por el brazo izquierdo pero no quiero abandonar. Enderezo el manillar y tras varios intentos consigo colocar la cadena. Subo a la bici y veo que puedo avanzar. Cuando cojo velocidad vuelvo a gritar de rabia, agarro el acople o lo enderezo.

Analizo la situación. Las magulladuras no me preocupan, es superficial y es la quemadura con el asfalto. Las costillas duelen pero es soportable. El cuádriceps derecho es lo que me preocupa, tengo una rotura fibrilar, es bastante fuerte y me duele al pedalear. Mi potencia de pedaleo a bajado, voy a unos 25 km/h y sé que hay unos tiempos de corte que tengo que superar o seré descalificado. Quedan 66 km en bici y después tengo que correr 21 km. No sé si podré correr en este estado pero voy a por todas. La experiencia me ha enseñado que hay veces que es mejor abandonar a tiempo, así que tengo claro que si veo que empeoro pararé para no agravar las lesiones.

A medida que avanzo va remitiendo el dolor. Pienso en la frase de la charla de Miguel: «Quien lucha sin descanso triunfa!». Sé que mientras el músculo esté caliente podré seguir la carrera. Tengo viento en contra y he aumentado algo la velocidad, sé que cuando haga el cambio de sentido tendré viento a favor y eso me anima.

A punto de completar el tramo de ciclismo, pido a todos los que veo de la organización Reflex pero nadie tiene. Allí está mi familia y amigos, Miguel Ángel Vergara y Daniel están allí animándome. Sé que inevitablemente se preocuparán por mis heridas. Grito: «No hay dolor!»

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Comienzo a correr y duele, duele mucho. Me vuelvo a cruzar con la familia y amigos y hago mala cara. Llevo 300 metros y pienso: son 21!. Me encuentro con unas personas de la organización con SOS en la camiseta, es pido ayuda y me dicen que vaya a los servicios médicos, veo que tengo que retroceder para ir y les digo que ya iré en otra vuelta. Me dicen: «¿Pero vas a seguir?». Respondo «Voy a intentar terminar».

A medida que avanzo el cuádriceps va respondiendo mejor. He acortado la zancada para evitar estirar el músculo, he bajado mi ritmo de carrera para poder terminar. Me cruzo con una ambulancia y por fin consigo reflex. La mujer que me atiende me dice: «¿Qué vas a conseguir con esto?». Le digo «Cumplir un sueño».

4 vueltas a un circuito, el calor, el viento y el dolor no son suficientes para detenerme. Llego a la zona donde está la familia, Daniel me dice: «allí está tu familia, dedícales tu mejor sonrisa». Les digo que voy mejor, hago mejor cara y sé que acabo.

Van pasando los km, cardiovascularmente voy perfecto pero van doliendo las piernas de los km acumulados. Últimos km, casi 2 horas en hacer un medio maratón. Pasillo de gente hacia la meta, aplausos y euforia, soy finisher! Mi hija me está esperando para entrar conmigo a meta. ¡Lo hice!

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Tiempo oficial 6h1’13». Abrazos con la familia y rápidamente a servicios médicos.

Aquí no acaba el reto. Vamos a casa, reponemos algo de fuerzas y reto mental!

Nunca he hecho una simulación de campeonato después de una esfuerzo tan duro. No estoy en el mejor momento en las pruebas mentales y el cansancio me complica concentrarme bien.

Comienzo con decimales en 1 segundo blanqueando, eso que eran 13, lo mismo pasa con los decimales en 4 segundos. Poco a poco me voy sientiendo más centrado y llegan los resultados. Finalmente 6337 puntos.

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Cuerpo y mente al límite. En un reto solidario. Estamos recaudando fondos para que la Fundación Danaus siga ayudando a la educación a familias con pocos recursos. Tu aportación es importante.

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Y después de todo, me queda la esperada ducha y de allí me voy directo a urgencias. Nada grave, las costillas no parecen estar rotas, las magulladuras se curarán y la rotura fibrilar me va a impedir entrenar durante 3 semanas. Hay desgarro del músculo, con reposo y hielo se arreglará en unos días.

Muchas gracias a todos los que seguís este reto, los que colaboráis con el reto solidario y a todos los que me habéis enviado ánimos.

Pronto tendremos el vídeo resumen.

[Mindset Ironproject] Los imprevistos

Tienes localizado el lugar de tus oposiciones, la combinación perfecta de tren y autobús para llegar, lo has previsto con semanas de antelación; pero llega el día y un retraso en el tren da al traste con todos tus planes.

Hoy hablamos de los imprevistos, de como preveerlos y como afrontarlos.

En cualquier camino o reto puede haber imprevistos. No podemos saber cuando ni como pero muchas veces podemos preveer que habrá imprevistos.

Recientemente he dado a conocer mi inminente reto: Mindset Ironproject.

Llevo meses preparándome para esta prueba, asesorándome por triatletas y por gente muy buena en cada uno de los 3 deportes que componen el triatlón, natación, ciclismo y carrera a pie. He comprado el material necesario y he entrenado muy duro durante meses.

Cuando te apuntas a una competición de estas características sabes que hay un alto porcentaje de probabilidades de no llegar, podemos preever que habrá imprevistos, haz una lista de qué puede fallar y ten un plan para minimizarlo en la medida de lo posible:

  • Una lesión
  • Ponerse enfermo en fechas cercanas a la competición
  • Algún imprevisto que impida seguir los entrenos
  • Compromiso en esa fecha
  • Mal tiempo que provoque la suspensión del evento

Antes algunas adversidades no podemos hacer nada pero podemos minimizar otras.

  • Para evitar lesiones he evitado terrenos irregulares y he calentado muy bien.
  • He hecho una alimentación muy sana y dormido bien.

Hace un mes, en el momento de máxima carga me salió un inesperado viaje a Estados Unidos de América (otro día os cuento la historia). Una oportunidad única que quería aprovechar. Sabía que no podría ir en bici pero lo compensé corriendo más, con gimnasio y nadando en una pequeña piscina que recorrí cientos de veces.

Ahora tengo la mirada puesta en el cielo. Tengo 2 previsiones meteorológicas, una dice que lloverá y la otra que habrá viento de 30km/h en Salou.

Todavía pueden pasar muchas cosas pero lo importante:
«Prevee que puede haber imprevistos»
Si sucede algo que no puedes controlar o evitar, acéptalo.

Y tú, ¿tienes en cuenta los imprevistos?

[Mindset Ironproject] Mente y cuerpo al límite: Mindset Ironproject

Las competiciones mentales son agotadoras, quien ha participado en una lo sabe. Mucha concentración para sacar el máximo de nuestra mente. Después de una competición mental se necesita un tiempo de recuperación que puede ser desde horas a varios días, depende de nuestro estado de forma mental entre otros factores.

Como he explicado más veces, soy muy aficionado a participar en competiciones deportivas, concretamente carrera de fondo y últimamente triatlón. En enero corrí un maratón en 3h14’01» y hace poco más de una semana hice un 5000 m en 18’38». Las competiciones deportivas también son agotadoras, especialmente cuando hablamos de larga distancia. A medida que van pasando los minutos, los músculos van consumiendo la energía almacenada. Algo dice que pares pero algo más fuerte todavía te pide que sigas.

Me gustan los retos. Llegar a una meta que a priori me puede parecer casi imposible. Y tengo el reto Mindset Ironproject que quiero compartir contigo, un reto que llevará mi cuerpo y mi mente al límite.

El reto:

Domingo 29 de mayo de 2016, triatlón de media distancia en Salou, un Half Ironman, lo que se conoce Ironman 70.3 que consiste en:

  • 1900 m de natación en aguas abiertas
  • 90 km en bicicleta
  • 21,1 km corriendo

Cuando acabe haré una competición de memoria rápida tal y como se hace en las competiciones, con las 6 pruebas:

  • Números decimales en 1 segundo
  • Números decimales en 4 segundos
  • Figuras de colores
  • Números binarios en 1 segundo
  • Números binarios en 4 segundos
  • Matrices

La duración de la prueba deportiva será de aproximadamente 6 horas y media. Además de ser una prueba extrema complicada de terminar por sí sola, dificulta mucho la prueba mental. El cansancio extremo afecta temporalmente a la visión y a la concentración, por lo que es una incógnita si seré capaz de completar las 3 pruebas deportivas y las 6 pruebas mentales.
Todo esto además va a ser por una buena causa. Pedimos donaciones para la fundación Danaus. Danaus ayuda a que niños y niñas en situación económica desfavorable accedan a la educación.

Todas las donaciones que recibamos desde hoy y durante todo el mes de junio se destinarán a esta fundación.

Si el reto te parece interesante y quieres ayudar a mucha gente, haz tu aportación.

7 nuevos récords de memoria rápida

Los días 3 y 4 de octubre se celebró en San Sebastián el 5º campeonato del mundo de memoria rápida organizado por Speed-Memory. San Sebastián deja 7 nuevos récords del mundo. Miguel Ángel Vergara ha conseguido 3 de estos récords le vemos aquí repitiendo estas marcas:

El día 5 se hizo una exhibición donde los participantes participaban en las pruebas de decimales en medio segundo y binarios en 3 segundos.

Esta ha sido la lista completa de récords en orden cronológico:

Fecha Competidor Marca
3/10/2015 Joaquín García 15 figuras de colores en 0,25 segundos = 3185 puntos
3/10/2015 Miguel Ángel Vergara 52 binarios en 1 segundo
3/10/2015 Víctor Rodrigo 10 matrices de 4×7 = 2800 puntos
4/10/2015 Joaquín García 14628 puntos totales
4/10/2015 Ramón Campayo 14824 puntos totales
5/10/2015 Miguel Ángel Vergara 17,5 decimales en 0,5 segundos
5/10/2015 Miguel Ángel Vergara 82 binarios en 3 segundos

 

Añadir que en la exhibición del 5 de octubre, Miguel Ángel hizo 18 decimales en medio segundo, la marca que queda como récord es la segunda mejor, por lo tanto el récord oficial es de 17,5 decimales. En binarios en 3 segundos repitió los 82 y además hizo 84. En binarios en 1 segundo Miguel Ángel hizo los 52 y después los 54, por lo que la marca confirmada son los 52, que pasan a ser el nuevo récord del mundo.

Víctor Rodrigo entra en la lista de recordman mundiales con una configuración espectacular en matrices.

Joaquín García, alumno de los cursos BrainMaster y BrainAdvanced, se estrena en su primer campeonato con 2 récords del mundo, el de figuras de colores con una marca impresionante que pulveriza el anterior récord del mundo que estaba en 2750 puntos. Además consigue récord en puntuación general aunque ha sido superado inmediatamente por Campayo.

Seguiremos analizando los resultados que deja este campeonato en próximos artículos.

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