Cómo afecta el cansancio extremo a tu mente

La semana pasada hablé de estudios que relacionan el deporte con una mejora en el rendimiento mental. Siempre me ha gustado mantenerme en forma, tanto físicamente como mentalmente y eso me llevó a proponerme el reto Mindset Ironproject.

Ahora bien, después de tirarme 6 horas corriendo un triatlón, no tenía mcuhas ganas de ponerme a memorizar, las cosas como son 🙂

Tenía curiosidad por saber cómo rendiría en esa situación de cansancio extremo. Y aunque las conclusiones que pueda sacar no tengan ninguna validez, ya que un experimento con un sólo individuo no tiene ningún peso, voy a explicar mi experiencia, sensaciones y mis conclusiones.

Cuando hago una prueba física muy exigente, normalmente después me entra un bajón. Me siento cansado y con sueño. Sin embargo, esta vez no fue así. Amigos que han hecho pruebas de ultrafondo me han dicho que después de una carrera de ultrafondo les cuesta dormir, están más alterados. Así es como me sentía después de la prueba. Cansado pero a la vez muy despierto.

Con esta sensación comencé a hacer las 6 pruebas de memoria, recordemos:

  • Números decimales en 1 segundo
  • Números decimales en 4 segundos
  • Figuras de Colores
  • Números binarios en 1 segundo
  • Números binarios en 4 segundos
  • 12 matrices

El comienzo fue desastroso. Comencé con 13 decimales en 1 segundo y fallé los 5 primeros intentos. Seguí con 19 decimales en 4 segundos y también fallé los 5 primeros intentos. Las figuras de colores también fueron mal en el primer intento pero en el segundo ya salió. A partir de este momento ya empezaron a salir las pruebas.

Mi sensación era de estar concentrado, sin embargo, no conseguía la velocidad de procesamiento que tengo habitualmente. O mi vista no llegaba al final o cuando llegaba, los números desaparecían de mi mente. Poco a poco la cosa fue cambiando, me sentía más concentrado y los resultados fueron llegando.

Estos son los resultados:

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Vídeo resumen

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Dejo también la prueba completa grabada en vídeo sin cortes para que se vea que no hubo ningún tipo de trampa. Es un vídeo laarrgoooo.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=fs74NATJ1l8′]

Y tú, ¿conoces a alguien que se animaría a hacer una prueba así?

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Los estudios: La metáfora del deporte

El deporte como metáfora en los estudios

El deporte es muchas veces visto como una serie de valores puestos en práctica para conseguir unos resultados. La mayor parte de gente sigue o practica algún deporte, incluso se identifica con algún equipo. ¿Qué relación tiene esto con los estudios? Como vas a ver están muy relacionados.

Durante las últimas semanas hemos hablado del reto que he llevado a cabo, Mindset Ironproject, con él he querido mostrar una serie de prácticas que sirven para el deporte, pero que también sirven para tus estudios y para cualquier reto que te pongas por delante.

Vamos a explicar esta metáfora.

Nace una idea, un sueño, un reto. Puede ser el apuntarse a unas oposiciones o el comenzar un curso. Puede parecer complicado, incluso imposible pero si tienes las ideas claras nadie podrá detenerte. El problema es que muchas veces nosotros mismos somos el freno.

Antes de hacerlo sé que pueden haber imprevistos, hago un análisis de qué puede pasar. Ten una previsión de qué puede pasar para estar preparado.

Para conseguir el reto deportivo me asesoré y pregunté a los mejores. Esto es válido en el deporte y en los estudios. ¿Quién ha finalizado los estudios que quieres hacer? ¿Quién es una autoridad en ese ámbito?

Mientras estudies pueden llegar los temidos imprevistos pero tu fortaleza mental te hará invencible.

Y si por el camino puedes ayudar a alguien no será sólo tu reto, será algo más grande.

Alegría al completar el reto.

Observa que al final se trata de seguir unas pautas.

 

Con esta serie de artículos he querido compartir contigo mi pasión por practicar deporte y mostrarte que siempre hay una receta para conseguir todo lo que te propongas.

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Agradecer a los medios de comunicación que se han hecho eco de la noticia:

Diari de Tarragona, con Javier Díaz

En Bones Mans (Onda Cero) con Carles Aguilar (a partir del minuto 26′)

Si crees que este reto puede inspirar a alguien compártelo.

Gracias por estar allí![/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

[Mindset IronProject] Reto solidario

Cuando nació Escuela de la Memoria, teníamos claro que una parte de nuestros ingresos irían destinados a colaborar con diferentes fundaciones y asociaciones. Cada vez que te matriculas a un curso o haces una compra en nuestra tienda estás colaborando con causas solidarias, en nombre de todos: GRACIAS

Muchas veces nos centramos en nuestros objetivos, nuestros retos y nos olvidamos del mundo. Cuando conseguimos nuestros objetivos tenemos mucho que agradecer y es muy bonito devolver algo. Por esa razón, cuando decidí llevar a cabo el Mindset IronProject tuve claro que tenía que ser algo para los demás.

Cuando das, acabas recibiendo. No será necesariamente de aquellas personas a las que has dado. He recibido mucha ayuda para llevar a cabo este proyecto, para cumplir el sueño de completar el triatlón distancia Half Ironman y no se me ocurre mejor forma de agradecer esta ayuda que ayudando.

Ampliamos hasta el día 15 de Julio las fechas en las que puedes hacer tu aportación a la Fundación Danaus.

Danaus promueve el aprendizaje a niños y niñas en situación económica desfavorable en México.

Tu granito de arena es importante.

[Mindset Ironproject] 3 sencillas pautas para conseguir tus retos

Cuando te plantees un reto busca los mejores apoyos. Un grado, unas oposiciones o una competición deportiva. Da igual el ámbito, siempre funciona así.

El 30 de septiembre de 2015 cometí una locura, me apunté al medio Ironman de Salou, quedaban 8 meses por delante, no sabía muy bien donde me metía, estaba en forma y sabía que cuando me planteo un reto siempre acabo consiguiéndolo, hay unas pautas que te llevan inevitablemente a conseguir tus retos y hoy las voy a compartir contigo.

hay unas pautas que te llevan inevitablemente a conseguir tus retos

En enero tenía un maratón, me puse a buscar entrenos y vi que había entrenos de 4 meses, me venía perfecto.

Cuando vi más detenidamente los entrenos, no daba crédito, busqué varios y en todos la cantidad de horas de entrenamiento estaban fuera de lo que conocía hasta entonces.

 

Primera pauta:

Divide el reto en retos más pequeños

En mi caso los retos están claros, cada uno de los 3 deportes por separado y después combinarlos. Además necesito sentirme muy bien físicamente y mentalmente. Por lo tanto estos son los pequeños retos:

  1. Natación
  2. Ciclismo
  3. Correr
  4. Nutrición
  5. Fuerza mental

 

Segunda pauta:

Busca referencias para cada pequeño reto

Busqué quien podía ayudarme en cada deporte. ¿Quién lo ha hecho antes? ¿Quién es bueno en cada especialidad?

Normalmente no hace falta inventar nada nuevo, es más fácil. Apaláncate en el conocimiento y la experiencia de otras personas. Esto te permitirá alcanzar tus metas en menos tiempo.

No tengas miedo a preguntar, hay mucha gente dispuesta  ayudarte si se lo pides.

 

Tercera pauta:

Sigue las pautas de forma persistente

Parece obvio pero no vale con la teoría, llévalo a la práctica.

Hay momentos duros pero la perseverancia y la fortaleza mental son piezas clave para conseguir cualquier reto. Habrá momentos complicados y puede que el camino no sea fácil pero tus ganas e ilusión deben ser más fuertes.

Hay días en los que estás cansado y no te apetece entrenar, o si estás estudiando tendrás días en los que no tengas ganas de estudiar pero haz lo posible por puntuar ese día. Es tener fuerza de voluntad, una vez que empiezas después ya funciona sólo.

INVENCIBLE

En la película de Angelina Jolie, Invencible, hay un fragmento en la que el protagonista siente que no puede hacer lo que se había propuesto y un buen amigo le da un consejo: “Quien lucha sin descanso triunfa”.

El pasado día 29 de Mayo de 2016 pude presenciar varios fragmentos que parecían de esta  película pero que eran realidad.

José María Bea se había propuesto el reto de completar una Half Ironman y a continuación 6 pruebas de memoria rápida (Mindset Ironproject).  Traducido en otras palabras es llevar al cuerpo al límite y después hacer lo mismo con la mente. Todo transcurría con normalidad después de la prueba de natación, hasta que vemos a José María con sangre en el brazo, magulladuras y cojeando. Nos quedamos sorprendidos de verlo en ese estado, y el pensamiento que nos vino a continuación fue ¿pero cómo puede continuar así? Las opiniones de las personas que lo estábamos presenciando se dividían en 2:

  • “Que lo deje porque se va a lesionar más de lo que está, si no puede”
  • “José María no se va a rendir”.

Esta decisión solo dependía de él mismo y sorprendéntemente a medida que pasaban las vueltas lo veíamos cada vez más animado y nos despejó todas las dudas que teníamos.  Verlo entrar en la meta fue fantástico y muy emotivo; para él no era una prueba, era un sueño y estaba dispuesto a hacer lo imposible para conseguirlo, y así fue.

Cuando terminó fue atendido por los servicios médicos, estaba en un estado en el que todos pensábamos que necesitaba recuperarse de las lesiones porque no podía casi andar. Había llegado muy lejos y creíamos que ahí acababa el día. Pero nos volvió a sorprender  cuando nos dijo que ahora iba a hacer las pruebas de memoria rápida. En ese estado, cualquier persona que no tenga la fortaleza mental de José María lo habría dejado.

Después de la comida continuó con las pruebas de memoria rápida, y surgió un obstáculo más; no tenía las gafas. “¿Pero cómo lo vas a hacer sin las gafas?” Una vez más, nada le iba a impedir completar sueño. Empezó todas las pruebas y las completó hasta el final.

Fue un privilegio y me considero muy afortunado de poder haber presenciado este gran sueño que tenía José María, reflejo de la filosofía que en Escuela de la Memoria compartimos plenamente, entrena tu cuerpo y tu mente. Nos dio una gran lección a todos de cómo superar obstáculos. La vida es un reflejo de su sueño; surgen dificultades e imprevistos y depende de nuestros pensamientos el que seamos capaces de superarlos y seguir adelante.

Esperamos que su ejemplo de superación sirva a muchas personas como nos ha servido a nosotros.

“Quien lucha sin descanso, triunfa”.

Gracias por estar aquí, si piensas que le puede ayudar a alguien por favor compártelo.

[Mindset Ironproject] Apóyate en los mejores

Cuando te plantees un reto busca los mejores apoyos, es una pauta que sigo par conseguir cualquier reto que me plantee, en breve os detallaré todas las pautas.

El domingo completé un reto y esto ha sido posible gracias a mucha gente. Hay que rodearse de los mejores, de esta forma tus resultados también estarán entre los mejores.

Y esta entrada es para agradecer a todos los que me habéis ayudado a completar el reto, habéis sido muchos, he aprendido mucho gracias a vosotros y hemos pasado buenos momentos juntos.

Dentro de cualquier red de contactos encuentras los nexos. Los nexos son aquellas personas que tienen muchísimos contactos, puede que el nexo no tenga la solución a tus preguntas pero seguro que sabe quien puede ayudarte. Y mi primer agradecimiento es para mi amigo Carles Aguilar y su proyecto BRT. Apasionado de la ultradistancia con grandes conocimientos, experiencia y siempre sabe quien tiene la respuesta.

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Mi punto débil para un triatlón era la natación, aquí me han ayudado mucho Montse Cabezas (del parc del Garraf), Dani y Jordi López.

En la bici me han ayudado los técnicos de los talleres con los ajustes y recomendaciones.

Correr es la parte que llevo mejor, entrenar con mi hermano Paco para el maratón ha sido una pasada, entrenar con Javi y el incombustible Diego también me ha hecho mucho bien. Los entrenos en las pistas con los del gimnasio dirigidos por Nico Sáenz han sido claves para el punto de velocidad que necesitaba, además Nico es experto en triatlón, sus consejos han sido una pieza fundamental.

Necesitaba cuadrar los 3 deportes y para esto me han ayudado atletas con mucha experiencia, Laura Ríos y Víctor, Cosme, Gran Gálvez y en el gimnasio también he recibido buenos consejos.

Los pies me tenían que llevar durante este recorrido de 113 km, así que una visita al podólogo no estaba de más, gracias Mar.

El proyecto tenía que ser algo con lo que ayudar a los demás, Gracias a Ricardo Téllez y Sonia por ayudarme a conectar los puntos y dar con la fundación Danaus.

Queda una pieza para completar el puzzle, el apoyo moral, aguantar el que salga cada día a entrenar, el venir a la carrera a animarme, levantarse a las 5:20 para estar allí desde el principio, darme ánimos cuando ya no quedan fuerzas, gracias a mi familia y amigos por estar allí: papa, mama, Olga, Paco, Olga 2 :), Estrella, Jamie, Miguel, Dani y como no! Sarah por entrar conmigo a la meta y sus ánimos incondicionales.

Y cuando ayudas te sientes bien. Todo este mes de Junio estamos recogiendo fondos para que la fundación Danaus pueda continuar con su labor ayudando a que todos los niños tengan acceso a la educación. Tú también puedes ayudarles.

Gracias!

[Mindset Ironproject] Reto completado

Comienzo diciendo que hemos completado el reto, Half Ironman de Salou, 113 km repartidos en 3 modalidades deportivas, y después 6 pruebas de memoria rápida. Digo «hemos» porque esto ha sido posible gracias a mucha gente a la que tengo mucho que agradecer y a la que dedicaré un artículo.

Madrugón, a las 5:25 de la mañana, dejar barritas energéticas en la bici y preparado para el reto. A las 7:40 de la mañana pistoletazo de salida. Me esperaban 1900 metros de natación con viento, olas y fuertes corrientes. Euforia y toma de conciencia de que por fin estoy cumpliendo el reto.

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Ante la complicada situación del agua, me lo tomo con calma, se me hace complicado nadar recibiendo bofetadas de las olas que hacen que trague agua. Los primeros 900 metros son los más complicados, después me siento mejor, controlo mejor la situación y cuando damos la vuelva a la boya me doy cuenta de que el agua me lleva, ahora tengo a la corriente a mi favor, aprovechémosla.

Mientras llego a la orilla veo que me salen 2100 metros, esperaba hacer algo más de distancia para evitar los golpes de otros triatletas.

Comienzo la bicicleta, pillo un bache y se me bloquea la rueda delantera. Tengo que bajar a solucionar la incidencia, que consigo arreglar en pocos minutos. Sigo mirando continuamente la velocidad media del tramo bici y viendo como va subiendo hasta los 28 km/h.

Llega un momento crucial que cambiará el transcurso de la prueba. Primer avituallamiento, km 23, cojo el bidón y una barrita energética, la guardo y cojo una mía que tenía empezada. Curva a la izquierda y me meto en el arcén (no sé porqué), viento lateral, gravilla en el suelo y meto la rueda en el huevo que queda donde acaba el asfalto. Me derrapa la rueda delantera, controlo como puedo pero derrapo hacia el otro lado y me voy al suelo. Mientras caigo me da tiempo a pensar: me estoy cayendo. Paro el golpe con las manos. Golpe en la cabeza (suerte del casco) y mientras sigo en el suelo paso la lengua por los dientes para comprobar que no tenga ninguno roto. Me levanto como puedo, la zona del cambio derecho del manillar está torcida, el acople derecho también, la visera del casco por el suelo, allí se va a quedar.

Autodiagnóstico, magulladuras por el brazo y mano izquierdas, sangre en el hombro izquierdo, dolor en la zona izquierda de las costillas y en el cuádrices derecho.

Grito de rabia e impotencia. Aquí puede acabar el sueño. Recojo las barritas, geles y demás que está esparcido por el suelo, vuelvo a la bici pero la cadena está salida, se ha enganchado con el desviador. Intento colocarla pero no puedo. Estoy manchado de grasa, me chorrea sangre por el brazo izquierdo pero no quiero abandonar. Enderezo el manillar y tras varios intentos consigo colocar la cadena. Subo a la bici y veo que puedo avanzar. Cuando cojo velocidad vuelvo a gritar de rabia, agarro el acople o lo enderezo.

Analizo la situación. Las magulladuras no me preocupan, es superficial y es la quemadura con el asfalto. Las costillas duelen pero es soportable. El cuádriceps derecho es lo que me preocupa, tengo una rotura fibrilar, es bastante fuerte y me duele al pedalear. Mi potencia de pedaleo a bajado, voy a unos 25 km/h y sé que hay unos tiempos de corte que tengo que superar o seré descalificado. Quedan 66 km en bici y después tengo que correr 21 km. No sé si podré correr en este estado pero voy a por todas. La experiencia me ha enseñado que hay veces que es mejor abandonar a tiempo, así que tengo claro que si veo que empeoro pararé para no agravar las lesiones.

A medida que avanzo va remitiendo el dolor. Pienso en la frase de la charla de Miguel: «Quien lucha sin descanso triunfa!». Sé que mientras el músculo esté caliente podré seguir la carrera. Tengo viento en contra y he aumentado algo la velocidad, sé que cuando haga el cambio de sentido tendré viento a favor y eso me anima.

A punto de completar el tramo de ciclismo, pido a todos los que veo de la organización Reflex pero nadie tiene. Allí está mi familia y amigos, Miguel Ángel Vergara y Daniel están allí animándome. Sé que inevitablemente se preocuparán por mis heridas. Grito: «No hay dolor!»

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Comienzo a correr y duele, duele mucho. Me vuelvo a cruzar con la familia y amigos y hago mala cara. Llevo 300 metros y pienso: son 21!. Me encuentro con unas personas de la organización con SOS en la camiseta, es pido ayuda y me dicen que vaya a los servicios médicos, veo que tengo que retroceder para ir y les digo que ya iré en otra vuelta. Me dicen: «¿Pero vas a seguir?». Respondo «Voy a intentar terminar».

A medida que avanzo el cuádriceps va respondiendo mejor. He acortado la zancada para evitar estirar el músculo, he bajado mi ritmo de carrera para poder terminar. Me cruzo con una ambulancia y por fin consigo reflex. La mujer que me atiende me dice: «¿Qué vas a conseguir con esto?». Le digo «Cumplir un sueño».

4 vueltas a un circuito, el calor, el viento y el dolor no son suficientes para detenerme. Llego a la zona donde está la familia, Daniel me dice: «allí está tu familia, dedícales tu mejor sonrisa». Les digo que voy mejor, hago mejor cara y sé que acabo.

Van pasando los km, cardiovascularmente voy perfecto pero van doliendo las piernas de los km acumulados. Últimos km, casi 2 horas en hacer un medio maratón. Pasillo de gente hacia la meta, aplausos y euforia, soy finisher! Mi hija me está esperando para entrar conmigo a meta. ¡Lo hice!

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Tiempo oficial 6h1’13». Abrazos con la familia y rápidamente a servicios médicos.

Aquí no acaba el reto. Vamos a casa, reponemos algo de fuerzas y reto mental!

Nunca he hecho una simulación de campeonato después de una esfuerzo tan duro. No estoy en el mejor momento en las pruebas mentales y el cansancio me complica concentrarme bien.

Comienzo con decimales en 1 segundo blanqueando, eso que eran 13, lo mismo pasa con los decimales en 4 segundos. Poco a poco me voy sientiendo más centrado y llegan los resultados. Finalmente 6337 puntos.

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Cuerpo y mente al límite. En un reto solidario. Estamos recaudando fondos para que la Fundación Danaus siga ayudando a la educación a familias con pocos recursos. Tu aportación es importante.

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Y después de todo, me queda la esperada ducha y de allí me voy directo a urgencias. Nada grave, las costillas no parecen estar rotas, las magulladuras se curarán y la rotura fibrilar me va a impedir entrenar durante 3 semanas. Hay desgarro del músculo, con reposo y hielo se arreglará en unos días.

Muchas gracias a todos los que seguís este reto, los que colaboráis con el reto solidario y a todos los que me habéis enviado ánimos.

Pronto tendremos el vídeo resumen.

[Mindset Ironproject] Los imprevistos

Tienes localizado el lugar de tus oposiciones, la combinación perfecta de tren y autobús para llegar, lo has previsto con semanas de antelación; pero llega el día y un retraso en el tren da al traste con todos tus planes.

Hoy hablamos de los imprevistos, de como preveerlos y como afrontarlos.

En cualquier camino o reto puede haber imprevistos. No podemos saber cuando ni como pero muchas veces podemos preveer que habrá imprevistos.

Recientemente he dado a conocer mi inminente reto: Mindset Ironproject.

Llevo meses preparándome para esta prueba, asesorándome por triatletas y por gente muy buena en cada uno de los 3 deportes que componen el triatlón, natación, ciclismo y carrera a pie. He comprado el material necesario y he entrenado muy duro durante meses.

Cuando te apuntas a una competición de estas características sabes que hay un alto porcentaje de probabilidades de no llegar, podemos preever que habrá imprevistos, haz una lista de qué puede fallar y ten un plan para minimizarlo en la medida de lo posible:

  • Una lesión
  • Ponerse enfermo en fechas cercanas a la competición
  • Algún imprevisto que impida seguir los entrenos
  • Compromiso en esa fecha
  • Mal tiempo que provoque la suspensión del evento

Antes algunas adversidades no podemos hacer nada pero podemos minimizar otras.

  • Para evitar lesiones he evitado terrenos irregulares y he calentado muy bien.
  • He hecho una alimentación muy sana y dormido bien.

Hace un mes, en el momento de máxima carga me salió un inesperado viaje a Estados Unidos de América (otro día os cuento la historia). Una oportunidad única que quería aprovechar. Sabía que no podría ir en bici pero lo compensé corriendo más, con gimnasio y nadando en una pequeña piscina que recorrí cientos de veces.

Ahora tengo la mirada puesta en el cielo. Tengo 2 previsiones meteorológicas, una dice que lloverá y la otra que habrá viento de 30km/h en Salou.

Todavía pueden pasar muchas cosas pero lo importante:
«Prevee que puede haber imprevistos»
Si sucede algo que no puedes controlar o evitar, acéptalo.

Y tú, ¿tienes en cuenta los imprevistos?

[Mindset Ironproject] Mente y cuerpo al límite: Mindset Ironproject

Las competiciones mentales son agotadoras, quien ha participado en una lo sabe. Mucha concentración para sacar el máximo de nuestra mente. Después de una competición mental se necesita un tiempo de recuperación que puede ser desde horas a varios días, depende de nuestro estado de forma mental entre otros factores.

Como he explicado más veces, soy muy aficionado a participar en competiciones deportivas, concretamente carrera de fondo y últimamente triatlón. En enero corrí un maratón en 3h14’01» y hace poco más de una semana hice un 5000 m en 18’38». Las competiciones deportivas también son agotadoras, especialmente cuando hablamos de larga distancia. A medida que van pasando los minutos, los músculos van consumiendo la energía almacenada. Algo dice que pares pero algo más fuerte todavía te pide que sigas.

Me gustan los retos. Llegar a una meta que a priori me puede parecer casi imposible. Y tengo el reto Mindset Ironproject que quiero compartir contigo, un reto que llevará mi cuerpo y mi mente al límite.

El reto:

Domingo 29 de mayo de 2016, triatlón de media distancia en Salou, un Half Ironman, lo que se conoce Ironman 70.3 que consiste en:

  • 1900 m de natación en aguas abiertas
  • 90 km en bicicleta
  • 21,1 km corriendo

Cuando acabe haré una competición de memoria rápida tal y como se hace en las competiciones, con las 6 pruebas:

  • Números decimales en 1 segundo
  • Números decimales en 4 segundos
  • Figuras de colores
  • Números binarios en 1 segundo
  • Números binarios en 4 segundos
  • Matrices

La duración de la prueba deportiva será de aproximadamente 6 horas y media. Además de ser una prueba extrema complicada de terminar por sí sola, dificulta mucho la prueba mental. El cansancio extremo afecta temporalmente a la visión y a la concentración, por lo que es una incógnita si seré capaz de completar las 3 pruebas deportivas y las 6 pruebas mentales.
Todo esto además va a ser por una buena causa. Pedimos donaciones para la fundación Danaus. Danaus ayuda a que niños y niñas en situación económica desfavorable accedan a la educación.

Todas las donaciones que recibamos desde hoy y durante todo el mes de junio se destinarán a esta fundación.

Si el reto te parece interesante y quieres ayudar a mucha gente, haz tu aportación.