Parodiando el título de la famosa película «Cuando Harry conoció a Sally» pero en este caso usamos tres poderosos métodos: Pomodoro, Metrónomo y Tabata. Los tres están plenamente demostrados empíricamente y se sabe a que mecanismos apelan favoreciendo en conjunto la capacidad de aprendizaje y de paso la salud física y mental de la gente.
Vamos primero explicando brevemente cada uno de los métodos:
- Pomodoro: Es una técnica para gestionar tu tiempo desarrollado en 1980 por Francesco Cirilo. Se basa en cinco pasos específicos.
- Decidir la tarea a realizar
- Poner el Pomodoro (el reloj o cronómetro) a 25 minutos
- Trabajar en la tarea de manera intensiva hasta que el reloj suene y anotar una X en un papel.
- Tomar un pausa breve (5 minutos)
- cada cuatro «Pomodoros» tomar una pausa más larga (15-20 minutos)
- Metrónomo: Es la típica herramienta del músico para mantener el ritmo durante la ejecución de la pieza. Pero también se sabe que cuando se pone un metrónomo a mayor velocidad la percepción del tiempo puede verse alterada y uno empezar a procesar más rápido. Normalmente si un metrónomo golpea a 60 pulsos por minuto lo pondremos a 75-80 para obtener un rendimiento del 15% más.
- Tabata: Es un entrenamiento de alta intensidad a intervalos que se suceden en ocho ciclos compuestos de diez segundos de descanso estático y veinte segundos de un ejercicio concreto (flexiones, sentadillas sin peso, abdominales) lo cual hace un total de cuatro minutos. Ademas de ayudar aponerse en forma ayuda también a estimular la circulación sanguínea mejorando el desempeño físico y mental, de paso combatimos el sedentarismo.
Bien, con estos tres conceptos definidos procedemos hacer el siguiente programa, supongamos que tenemos dos horas de estudio por la tarde libre de distracciones y necesitamos optimizar nuestro tiempo de estudio al máximo. Así qué procedemos de la siguiente manera. Tenemos cuatro temas a estudiar (Inglés, Mates, Literatura y programación) por la tarde y dos horas para hacerlo. Vamos a ir por partes:
- Iniciamos el reloj con alarma para 25 minutos y ponemos el metrónomo a 75 golpes por minuto todo en un ambiente libre de distracciones (no móvil, no PC, atender a nadie)
- Terminado nuestro Pomodoro, nos levantamos y realizamos nuestra sesión de Tabata.
- Nos volvemos a sentar y empezamos otro Pomodoro.
- Repite los tres primeros pasos hasta acabar tu plan.
Veréis que podéis estudiar un montón de información sin incrementar para nada el tiempo de estudio, solo la intensidad y de paso habéis agregado 20 minutos de deporte a vuestra rutina diaria. Si lo pensáis estáis incrementando vuestra velocidad, resistencia y potencia mental ademas de reducir la ansiedad al usar una lista para tener un orden en el día y un tiempo límite en el mismo para gestionar tareas específicas.
Con esto en mano ahora no tenéis ni miedos ni excusas para enfrentaros a esos temas difíciles. Un consejo final; para Pomodoro,Tabata y Metrónomo tenéis aplicaciones gratis de móvil que podéis instalar. El metrónomo lo ponéis a un volumen bajito para que no desbarate vuestra concentración.
Ahora si que estáis armados contra el tiempo.
Un saludo. 🙂
Fuentes:
https://es.wikipedia.org/wiki/T%C3%A9cnica_Pomodoro
http://www.vitonica.com/entrenamiento/perfecciona-tu-entrenamiento-tabata-y-ponte-en-forma-en-poco-tiempo
http://pijamasurf.com/2014/02/de-como-la-musica-altera-nuestra-percepcion-del-tiempo/
