Cuando Pomodoro conoció a Tabata

Parodiando el título de la famosa película «Cuando Harry conoció a Sally» pero en este caso usamos tres poderosos métodos: Pomodoro, Metrónomo y Tabata. Los tres están plenamente demostrados empíricamente y se sabe a que mecanismos apelan favoreciendo en conjunto la capacidad de aprendizaje y de paso la salud física y mental de la gente.

Vamos primero explicando brevemente cada uno de los métodos:
pomodoro

  1. Pomodoro: Es una técnica para gestionar tu tiempo desarrollado en 1980 por Francesco Cirilo. Se basa en cinco pasos específicos.
    1. Decidir la tarea a realizar
    2. Poner el Pomodoro (el reloj o cronómetro) a 25 minutos
    3. Trabajar en la tarea de manera intensiva hasta que el reloj suene y anotar una X en un papel.
    4. Tomar un pausa breve (5 minutos)
    5. cada cuatro «Pomodoros» tomar una pausa más larga (15-20 minutos)
  2. Metrónomo: Es la típica herramienta del músico para mantener el ritmo durante la ejecución de la pieza. Pero también se sabe que cuando se pone un metrónomo a mayor velocidad la percepción del tiempo puede verse alterada y uno empezar a procesar más rápido. Normalmente si un metrónomo golpea a 60 pulsos por minuto lo pondremos a 75-80 para obtener un rendimiento del 15% más.metronomo
  3. Tabata: Es un entrenamiento de alta intensidad a intervalos que se suceden en ocho ciclos compuestos de diez segundos de descanso estático y veinte segundos de un ejercicio concreto (flexiones, sentadillas sin peso, abdominales) lo cual hace un total de cuatro minutos. Ademas de ayudar aponerse en forma ayuda también a estimular la circulación sanguínea mejorando el desempeño físico y mental, de paso combatimos el sedentarismo.tabata

Bien, con estos tres conceptos definidos procedemos hacer el siguiente programa, supongamos que tenemos dos horas de estudio por la tarde libre de distracciones y necesitamos optimizar nuestro tiempo de estudio al máximo. Así qué procedemos de la siguiente manera. Tenemos cuatro temas a estudiar (Inglés, Mates, Literatura y programación) por la tarde y dos horas para hacerlo. Vamos a ir por partes:

  1. Iniciamos el reloj con alarma para 25 minutos y ponemos el metrónomo a 75 golpes por minuto todo en un ambiente libre de distracciones (no móvil, no PC, atender a nadie)
  2. Terminado nuestro Pomodoro, nos levantamos y realizamos nuestra sesión de Tabata.
  3. Nos volvemos a sentar y empezamos otro Pomodoro.
  4. Repite los tres primeros pasos hasta acabar tu plan.

Veréis que podéis estudiar un montón de información sin incrementar para nada el tiempo de estudio, solo la intensidad y de paso habéis agregado 20 minutos de deporte a vuestra rutina diaria. Si lo pensáis estáis incrementando vuestra velocidad, resistencia y potencia mental ademas de reducir la ansiedad al usar una lista para tener un orden en el día y un tiempo límite en el mismo para gestionar tareas específicas.clock dali

Con esto en mano ahora no tenéis ni miedos ni excusas para enfrentaros a esos temas difíciles. Un consejo final; para Pomodoro,Tabata y Metrónomo tenéis aplicaciones gratis de móvil que podéis instalar. El metrónomo lo ponéis a un volumen bajito para que no desbarate vuestra concentración.

Ahora si que estáis armados contra el tiempo.

Un saludo. 🙂

Fuentes:

https://es.wikipedia.org/wiki/T%C3%A9cnica_Pomodoro

http://www.vitonica.com/entrenamiento/perfecciona-tu-entrenamiento-tabata-y-ponte-en-forma-en-poco-tiempo

http://pijamasurf.com/2014/02/de-como-la-musica-altera-nuestra-percepcion-del-tiempo/

Memorias que curan

Los palacios de la memoria tienen muchas utilidades, no sólo para estudiar o almacenar una gran cantidad de datos de cara a las competiciones o para impresionar en un espectáculo. También sirven para curar.

¿A que os habéis quedado en el sitio? No os preocupéis, tened mente abierta y no seáis incrédulos pues al igual que la mnemotecnia se ha demostrado y explicado científicamente, las técnicas de intervención psicológica también funcionan, avaladas por el campo de la psiquiatría. Aquí sólo os explicamos una nueva forma de enfocar ambos métodos y que según experimentos llevados a cabo permite unir psicología y arte de la memoria.

Enumeremos primeramente lo que hasta ahora sabemos del arte de la memoria:

  1. Que mejora la memoria.
  2. Que ayuda a estudiar.
  3. Que ayuda en el día a día sea en casa o el trabajo.
  4. Que entrena el cerebro al usarlo de forma novedosa.
  5. Es divertido.

Por lo que vemos hasta ahí todo bien. Pero según una lista de estudios el arte de la memoria aplicado regular e intensivamente reduce el impacto de los efectos de la vejez sobre el cerebro. Incrementa la creatividad pues al acumular más conceptos en tu cerebro este tiene más ideas para barajar y combinar obteniendo en el proceso nuevas ideas. Mejora los casos de demencia senil temprana cuando se interviene con tácticas de memorización (tal y como Javier Moreno hace actualmente en sus talleres de Memoria en Toledo) o en casos de daño cognitivo o en estudios en los 70 se demostró que usar técnicas de memoria mejoraba el desempeño de personas con bajos niveles de inteligencia debido a múltiples factores genéticos o ambientales, permitiéndoles a una parte de ellos alcanzar la independencia del núcleo familiar.

Ahora con esta lista de hechos demostrados (abajo hemos recopilado artículos en la Red y de publicaciones científicas que contrastan y comentan el asunto) podemos demostrar que el arte de la memoria no sólo mejora en los cinco puntos citados sino que mejora la salud mental de la gente.

Ahora vamos con el siguiente concepto; en el año 2013 se realizo un experimento con 42 voluntarios aquejados con distintos grados de depresión todos ellos bajo terapia psicológica. (Recuerdo que por estructura médica sólo un psiquiatra en aliado con análisis médicos y test puede recetar farmacológicos para tratar una dolencia mental, un psicólogo interviene mediante la palabra).

Entonces a todos ellos se les sometió a una formación en dos fases, la primera parte consistía en enseñar a usar un palacio de la memoria y la segunda a almacenar buenos recuerdos en los puntos principales del recorrido a través de dicho palacio. Tras un tiempo se entrevisto a los pacientes, conclusión; en todos la condición psicológica mejoro ostensiblemente.

Entonces con material recopilado de diversas fuentes de consejo psicológico desde aquí propongo que todo el que lea este artículo obtenga lo que yo llamo “Caja de Herramientas Mental”.

 

Es un palacio de la memoria que nos construiremos para almacenar en los sucesivos puntos del recorrido a realizar técnicas de ayuda psicológica que nos puedan ser útiles en nuestro día a día.

Empezamos por la técnica descrita en el artículo contra la depresión, almacenaremos buenos recuerdos positivos en cada punto del palacio de memoria. Cuando necesitemos sentirnos más felices lo visitaremos, luego podemos crear otro palacio donde almacenar los pasos de técnicas de relajación progresiva de Jacobson (una técnica de relajación Cuerpo-Mente) o la Autógena de Schultz (mente cuerpo) así combatimos los nervios y tensiones. Que estamos estresados: Crear un palacio donde alojamos un lugar paradisíaco con nuestros temas o seres más queridos induciendo una escapatoria al estrés diario.

Para gente con mala circulación el usar visualización autosugestiva para mejorar la circulación periférica es posible. Pues mediante la técnica de imaginar que estamos exponiendo las manos ante una fogata se incrementa la temperatura de las manos entre uno y dos grados tras cinco minutos visualizarlo. Así que creamos un  lugar en nuestro palacio del la memoria donde alojamos una fogata en pleno verano.

 

Para incrementar la habilidad física o social en alguna actividad cotidiana como una conferencia, hablar en publico o hacer deporte desde la URSS en los años 70 nos viene el entrenamiento mental y consiste en repetir una y otra vez una actividad visualmente en nuestra cabeza hasta que sale perfecta y luego procedemos cuidadosamente a repetirla en el mundo real. Se recomienda proba mentalmente todas las posibilidades para mejorar la permanecer. Para ello usaremos un lugar de nuestro Palacio de la Memoria que hará las veces de gimnasio, pista de baile o circo o palco cual espacio mental para vencer inseguridades sociales, emocionales, físicas o empáticas.

Como podéis ver simplemente es aprender la técnica o procedimiento y luego almacenarlo en nuestro palacio de la memoria, con la practica-mental podemos lograr efectos sobre la mente y el cuerpo efectivos que nos ayuden psicologicamente y mejorando poco a poco con la práctica nuestra calidad de vida. Espero que pronto llenéis vuestras Cajas de Herramientas Mentales.

Un saludo y hasta la próxima.

 

MGB.

Enlaces a fuentes relacionadas:

 

http://www.spring.org.uk/2013/02/the-surprising-power-of-an-emotional-memory-palace.php

http://cpx.sagepub.com/content/early/2013/02/12/2167702612468111

http://www.neurorexia.com/2014/01/29/fighting-depression-with-a-memory-palace/

http://juser.fz-juelich.de/record/155914

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC545200/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3430800/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC263881/

Memory Training Reduces Brain Atrophy

https://litemind.com/mental-sanctuary/

 

Conócete a ti mismo

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conocete-a-ti-mismo
Conócete a ti mismo, Thales

El aforismo griego que da titulo a este articulo de hoy es tremendamente útil. Sirvió a muchas personas en el pasado para conocer sus fortalezas y debilidades, cultivar la parte débil y superar los límites de lo establecido en cualquier campo.

Básicamente implica ser un científico de uno mismo, observándote, analizándote, razonando el por que lo haces y si hace falta: tomar notas de ti mismo.

En todos los deportes los entrenadores recomiendan siempre que el practicante de turno lleve un cuaderno de entrenamiento, habito y nutrición para registrar su desarrollo y el como lo hace y deducir que solo se le da resultados y que no.

Yo parto del mundo de la carrera de fondo y del culturismo a nivel físico, que es dos de los deportes donde más se usa el «Diario de entrenamiento». Esta es la verdadera llave que te permite progresar, evitando malos hábitos, técnicas y tácticas que no llevan a ningún progreso. Este sería el aforismo griego aplicado científicamente a la vida de uno.

Vale para todo aquello que lo apliques; Estudios, deporte, trabajo, economía, relaciones sociales (Diario personal), oníricas (Diario de sueños, existen en serio) y ahora llega al mundo de los deportes mentales.

Empecé a tener un diario de entrenamiento mental en formato Excel para registrar mis progresos, técnicas, tácticas y situaciones que me permitían ganar o fracasar. Después de cada entreno analizaba la jugada y veía en que fallaba ajustando aquí y allá mis procesos mentales. Entonces, poco a poco, fui mejorando en mis marcas personales y de cara a los campeonatos.

Primero siempre es bueno desarrollar una buena base (Técnica, táctica, practica y estado mental) e inmediatamente ir tomando nota de tus entrenamientos.

Esto te permite empezar con buen pie y tomar conciencia de lo mucho que puedes mejorar y que el tiempo y la paciencia son tus mejores aliados; en este tipo de procesos irónicamente el que más rápido progresa es que más pacientemente lo trabaja. (Siempre me viene a la cabeza el dicho: Vísteme despacio que tengo prisa)

Y obviamente cuando compitas registrarlo también y compara con notas anteriores, por que ganes o no evidentemente si lo has hecho según estos paso habrás mejorados y disfrutado del proceso que es lo que cuenta. Siempre se mejora.

Por poner un ejemplo comparando las gráficas al principio de mi entrenamiento retomado el 24/4/2015 y en 10 días ya memorizaba 10 dígitos decimales en un segundo, actualmente con pruebas en casa he logrado a 30/6/15 alcanzar 14 decimales en un segundo.

En memoria de prueba de fondo a 24/4/2015 lograba 120 números decimales en 10 minutos de memorización, hoy 30/6/15 he logrado 110 números decimales en 3 minutos 8 segundos. La mejora ha sido espectacular.

Con hechos como estos es imposible el resistirse al entrenamiento y de paso dejas de tirar la toalla, te invade la sensación de triunfo.

Por eso os digo: Conócete a ti mismo.

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gato
Hasta el gatito más pequeño aspira a ser una gran León.
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La persona que susurraba a su propio cerebro

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«Bss, Bsss,Bss», ¿Qué le susurrará?

Aunque parafraseo el título de una famosa película en realidad es la mejor descripción que podemos hacer de la estrategia que hoy os traigo. Además que los tres pasos siguientes están demostrados científicamente. Pero antes tengo que explicaros que es un palacio de la memoria, que mecanismos psicológicos y cerebrales implican y qué técnicas demostradas las influyen; para sobre todo mejorar nuestra actividad memorista de forma orquestada y global.

Como dijo el cirujano, vamos por partes:

  1. Aquí una descripción detallada de lo que es un Palacio de la Memoria.
  2. ¿Sabes que un Palacio de la Memoria usa un mecanismo cerebral llamado la agenda viso-espacial? Es un mecanismo conjunto que usa la memoria Espacial (orientarnos por un camino o un mapa) y la Visual (los mecanismos innatos que nos permiten recordar imágenes sin esfuerzo) y que son las bases psicológicas del truco explicado en el punto 1.
  3. ¿Que usar la técnica de la meditación en un minuto mejora la concentración, el relax y la autoestima de forma fácil? Pues esos tres factores incrementan la producción de neuronas y preservan las conexiones nerviosas entre las mismas, que son base de la memoria humana, permitiendo mejorar la capacidad de aprender. Si quieres dominar-la sigue el vídeo siguiente:[/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=»1_1″ background_position=»left top» background_color=»» border_size=»» border_color=»» border_style=»solid» spacing=»yes» background_image=»» background_repeat=»no-repeat» padding=»» margin_top=»0px» margin_bottom=»0px» class=»» id=»» animation_type=»» animation_speed=»0.3″ animation_direction=»left» hide_on_mobile=»no» center_content=»no» min_height=»none»]
  4. ¿Sabías que escuchar ‘Allegro con spirito’; Sonata para dos pianos en Re Mayor de Mozart incrementa la memoria espacial y el IQ fluido por 15 minutos? Inicia el siguiente vídeo y disfruta de la pieza a la par que te vuelves más ágil:[/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=»1_1″ background_position=»left top» background_color=»» border_size=»» border_color=»» border_style=»solid» spacing=»yes» background_image=»» background_repeat=»no-repeat» padding=»» margin_top=»0px» margin_bottom=»0px» class=»» id=»» animation_type=»» animation_speed=»0.3″ animation_direction=»left» hide_on_mobile=»no» center_content=»no» min_height=»none»]
  5. ¿Sabías que mover los ojos de izquierda a derecha por 30 segundos incrementa la sincronización cerebral y la creatividad permitiendo crear mejores enlaces de memoria?
  6. ¿Sabías que al seguir y practicar los pasos del 1 al 5 ya has mejorado tu memoria espectacularmente?

Consejo del día, si estás estudiando o entrenando para una competición de memoria repite estos pasos unos minutos antes de dichas actividades… susurra a tu cerebro, mejora hasta el infinito.[/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

Sensación de triunfo

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Este Sábado 20 de Junio fue mi tercer campeonato de memoria en toda mi vida (Marco García Baturan), se trataba de una competición no oficial de memoria en Toledo. Pero ha sido especial por una cosa; quedé en tercer lugar. Me llevé una medalla y un diploma por ello y simplemente esos símbolos materiales que representan algo mucho más grande e inmaterial que me ha dejado con más confianza en mi mismo.

Pero para explicar todo esto debo empezar hace cuatro meses atrás cuando decidí volver a entrenar la memoria para comprender más profundamente como mejorar dicha función del cerebro. Así que al poco de empezar de nuevo a entrenar la memoria me entero que Javier Moreno el organizador oficial de los torneos de Consejo Español de Deportes de la Memoria.planeaba para mediados de Octubre en Madrid anunciar el segundo torneo de memoria de España. Eso me motivo a retomar con más esfuerzo mi entrenamiento y se me encendió la bombilla: Decidí entrenar la memoria de corto plazo (con Speed Memory) y la de largo plazo (con mnemotecnia y Anki) y el cálculo mental (M.Trachtenberg). Al poco tiempo decidí hacer los cursos de SuperAprendizaje y de BrainMaster para mejorar en velocidad. Tomando datos de nuevo de mi entrenamiento y sacando gráficas de mi desempeño y de mi diario de entrenamiento empecé a deducir cuales eran mis pros y contras, mis fortalezas y debilidades, mis miedos y valentías. Y una vez que las acepté empece a ver como podía superar mis límites.

Sobre cosa de hace un par de meses Javier Moreno me propone que si quiero participar en el Primer Torneo Amistoso de Memoria de Toledo, mi respuesta no se hizo esperar: Sí rotundo. Pero mi mente se revolvía contra eso. ¿Era mi técnica? No, porque estaba depurada. ¿Eran mis métodos? No, por que los aprendí de los mejores. ¿Era que no me esforzaba? No, pues invierto cerca de dos horas al día de entreno. ¿Entonces que era? Bajo auto análisis deduje que necesitaba averiguar cuales eran mis frenos psicológicos. Consultando a dos buenos amigos y competidores en este mundillo (uno psicólogo y otro experto en sugestión y pensamiento positivo) me dieron tres consejos muy buenos:

  1. Catarsis durante el entreno: Esto es que viviera mis memorizaciones, paseara al hacerlas, hablase, gesticulase e incluso me emocionase con ellas para potenciar mis asociaciones interiores.
  2. Por otro lado tuve que tergiversar toda mi forma de pensar de negativo a positivo, meditar e incluso sugestionarme para mejorar mi auto estima
  3. Creé junto con Manuel Tamayo el foro de Senglar Mind Leage para crear una liga de competición de fin de semana a nivel mental, con web propia incluida. Así me fui acostumbrando a competir aunque fuera online.

Sorprendentemente funciono. Empecé a mejorar mis tiempos, mi concentración y mis energías. Cada día mis memorizaciones eran mas rápidas, duraderas y profundas; llegando a memorizar más y con más calidad con menos tiempo. Llegué a cumplir con los mínimos decentes en el mundo dela memoria en todas las disciplinas, me sentía eufórico.

Entonces el día especial se acerco: seguí los consejos de Nelson Dellis sobre como dejar bien preparada una competición de memoria: Conocer la ruta desde tu casa hasta el lugar de la competición (desde Madrid a Toledo), conocer la hora del campeonato, los transportes que te llevan hasta allí, los precios si hace falta, llevar en una pequeña mochila un par de botellas de agua, barritas energéticas, chocolate negro o un par de piezas de fruta, folios y bolígrafos y un par de hojas de acetato (para marcar líneas que ayuden a memorizar mejor en pruebas de números) y el doble de barajas de las que estés dispuesto a memorizar (en mi caso las olvidé por los nervios de esa mañana)

Partí a las 7:50 de la mañana y llegué a Toledo sobre las 9:25, encontrándome con Paco Páez en el distribuidor del intercambiador de autobuses, afuera estaba Javier. Intercambiamos saludos, partiendo en dirección a la Biblioteca del Alcázar charlamos animadamente de cara a la competición.

Entramos en la impresionante biblioteca, todo silencio. Las bibliotecas mis lugares favoritos y remansos de paz. Buena opción para competir.

Disponemos los bártulos y el proyector, empiezan a venir los otros competidores (Paco Páez, Pedro Delgado Lujan, Daniel Herradón Sánchez, Marcos Gómez Carabias, César Gómez Hernando) y colaboradores (amigos y conocidos de Javier), nos vamos poniendo en nuestras posiciones en rectángulo y enfrente del proyector con una mesa en vació de separación entre competidores para evitar molestias (¿y que no copiásemos en el examen?). Las pruebas fueron:

  1. Palabras.
  2. Fechas históricas.
  3. Números decimales.
  4. Números binarios.
  5. Naipes.

Todos en cinco minutos de tiempo cada prueba y cinco para reconstruir esa información de cabeza.

Antes de empezar había repasado mentalmente todos mis casilleros mentales para codificar los datos de cada prueba (excepto palabras y fechas que no los tengo.

Por otro lado repase todos los Loci de mi palacio de la memoria que consta de mi casa y de las calles alrededor de mi casa.

Finalmente como tenía muy clara que no solo cantidad o velocidad si no calidad en las pruebas quería, me decidí por asignar un numero determinado de loci para guardar lo suficiente en cada prueba y evitar interferencias mnemotecnias que estropeasen mis procesos mentales.

Por ejemplo: desde l hall hasta el fondo de la cocina son naipes, el salón son números decimales, el trastero son fechas y así sucesivamente. Así organicé muy bien el espacio de mi mente para tales procesos.

Procedimos a realizar las pruebas por el de palabras, logrando memorizar 40 en 5 minutos (aunque en casa mi récord son 50 en 5 minutos sin error) pero por no codificar tres palabras correctamente no pude poner nada más que 37 en orden correcto: pero como los errores ortográficos, o posicionales o de omisión restan puntos y con que fallase una palabra por columna de 20 (así se disponían) me restaba todo lo ganado, resultado: 0 puntos.

Después vino fechas históricas: te dan un listado de 160 fechas en una columna. Logré memorizar 17 correctamente usando el casillero mental para codificar los números y transformar las palabras en imágenes y luego el método de enlace para unir fecha a evento codificado y finalmente posicionar en un locus determinado de mi palacio de la memoria.

Luego vinieron números decimales, use el método del casillero mental y la cadena para codificarlos y agruparlos de 10 en 10 y guardar cada cadena de 10 en un locus, logré memorizar 100 en 5 minutos pero por un error en una fila solo contaron 80.

Después vinieron número binarios en 5 minutos, logré mi objetivo: 180 en 5 minutos. Pero por un error en una de las tres filas de 60 dígitos (dos exactamente: translocación) me quedé en 120.

Finalmente tocaron naipes, mi objetivo: una baraja entera. Nivel de éxito: parcial. Memoricé toda la baraja pero mi fallo irónicamente no fue el recordarlas, fue el reordenar (normalmente se llama armar la baraja) de un mazo ordenado y luego comparar resultados. Pero solo tenía cinco minutos para memorizar así que como no entrené las manos a ser ágiles en ordenar la baraja en 5 minutos solo pude hasta 36 lástima.

A mitad de competición se marcharon dos del seis por motivos de: falta de práctica, energías o tareas ajenas a la competición. Lo cual me dejó la oportunidad de al sumar los suficientes puntos como para compararme con Pedro Lujan (segunda posición) y Paco Páez (primera posición) y alcancé el tercer puesto.

Todo gracias a que tuve suficiente resistencia para soportar la tensión de la competición (y eso que solo había dormido dos horas la noche anterior)

Lo cual deducimos que mi siguiente objetivo es:

  1. Trabajar la relajación.
  2. Trabajar la autoestima.
  3. Trabajar la concentración.
  4. Y la velocidad.

Meta final: Partiendo de la información recopilada por Josua Foer en su libro (El desafío de la memoria) le dijeron que con una hora diaria quedaría al cabo de un año dentro de los tres primeros en la competición de USA (en su país). Haciendo paralelismo con los avances en teoría mi objetivo es caer dentro delos tres primeros mnemonistas de España, pero como ya tengo el tercer lugar, lo que tocaría por lógica es el segundo (objetivos realistas dentro de un escalado de habilidad). Siempre y cuando para octubre acumule las suficientes horas de practica activa.

Analizando los patrones detrás de todo este progreso casi se puede si todos los factores se dieran correctamente es posible crear un entreno de la memoria totalmente predecible al igual que ocurren con los deportes físicos y sus efectos sobre la actividad cerebral son mediales revelando que mejora el desempeño de esta función.

Con todo lo que logré ese día y tras mucho auto análisis (deportes mentales te obligan a ello) y recordando todo esto de ahí el título, de ahí esta sensación de triunfo.

Felicito a todos mis contrincantes por su gran desempeño y buen hacer en la competición, gracias: Javier Moreno,Paco Páez, Pedro Delgado Lujan, Daniel Herradón Sánchez, Marcos Gómez Carabias, César Gómez Hernando (y colaboradores varios)

Un saludo.

 

Información adjunta: para correcta interpretación de los hechos.

NORMAS DE PUNTUACIÓN.

PALABRAS:
– Vienen presentadas en columnas de 20 palabras (numeradas).
– Cada columna recordada completa son 20 puntos.
– Una palabra equivocada o en blanco supone 10 puntos menos (la mitad) en dicha columna.
– Dos palabras equivocadas o en blanco en una columna suponen 0 (cero) puntos en esa columna.
– Si la una palabra ha sido claramente memorizada pero es incorrecta por una falta de ortografía resta 1 punto en lugar de 10.
– Para la última columna (y sólo para la última) que se rellene se tiene en cuenta el número de palabras escritas. Es decir, si en esa columna sólo se ha rellenado hasta la palabra octava, por ejemplo, el primer fallo o hueco en blanco restaría 4 puntos (la mitad) y el segundo anularía la columna entera.

NÚMEROS DECIMALES:
– Vienen presentados en filas de 40 dígitos.
– Cada fila recordada correctamente son 40 puntos.
– Un dígito equivocado o en blanco supone 20 puntos menos (la mitad) en dicha fila.
– Dos dígitos equivocados o en blanco en una fila suponen 0 (cero) puntos en esa fila.
– Para la última fila (y sólo para la última) que se rellene, si estuviera incompleta, se tiene en cuenta el número de dígitos escritos. Es decir, si en esa fila sólo se ha rellenado hasta el octavo dígito, por ejemplo, el primer fallo o hueco en blanco restaría 4 puntos (la mitad) y el segundo anularía la fila entera.

NÚMEROS BINARIOS (CEROS Y UNOS):
– Vienen presentados en filas de 30 dígitos.
– Cada fila recordada correctamente son 30 puntos.
– Un dígito equivocado o en blanco supone 15 puntos menos (la mitad) en dicha fila.
– Dos dígitos equivocados o en blanco en una fila suponen 0 (cero) puntos en esa fila.
– Para la última fila (y sólo para la última) que se rellene, si estuviera incompleta, se tiene en cuenta el número de dígitos escritos. Es decir, si en esa fila sólo se ha rellenado hasta el octavo dígito, por ejemplo, el primer fallo o hueco en blanco restaría 4 puntos (la mitad) y el segundo anularía la fila entera.

FECHAS HISTÓRICAS FICTICIAS:
– Se presentan columnas de 40 fechas (sólo el año) comprendidas entre 1000 y 2099 junto a 40 sucesos inventados.
– Posteriormente se presentan los mismos sucesos cambiados de orden pero con la columna de las fechas en blanco y la prueba consiste en rellenar junto a cada suceso la fecha que corresponda.
– Se suma un punto por cada fecha correcta.
– Se resta medio punto por cada error.
– Los huecos en blanco no restan.

CARTAS:
– Se entrega en cada ronda una baraja mezclada para ser memorizada en un máximo de 5 minutos. Posteriormente se entrega otra baraja sin mezclar para tratar de recomponerla en el mismo orden que la primera.
– En caso de no memorizar todas se tiene en cuenta el número de cartas colocadas correctamente hasta el primer fallo.

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La base de un buen atleta

Hola a tod@s. Hoy venía a deciros algo muy importante, tras pasar un largo tiempo en el mundo de la memoria y el cálculo mental, preparándome para campeonatos en breve he llegado a una conclusión:

La base bien cimentada es la mejor preparación que puede haber en la mente de un atleta, sea este físico o mental.

Vamos a empezar por una analogía:

Partiremos del mundo de las pesas y halterofilia para que podáis comprender a que me refiero.

Cuando a un futuro levantador de pesas, halterófilo o powerlifter se le prepara correctamente en un principio; no se le hace levantar grandes pesos. Primero se le enseña una técnica correcta con una ejecución perfecta.

Luego, cuando adquiere esas dos habilidades, se le enseña como respirar al ejecutar el alzamiento de esa resistencia contraria a sus músculos pensando concentradamente solo en los músculos implicados.

Finalmente con esa base se le somete a un programa que se desarrolla en tres vertientes:

  1. Preparación mental.
  2. La adaptación progresiva.
  3. Consecución de objetivos.

En el punto uno se le muestra que debe incrementar la resistencia gradualmente cada cierto tiempo siempre y cuando sepa que se siente más fuerte de lo que ya es y sin estropear la técnica y ejecución.

En el punto tres se le ofrece dos maneras de obtener objetivos:

  1. Levantar cierta cantidad de kilos en un tiempo determinado.
  2. Exponerlo a una competición de levantamiento de pesos para que se motive.

Con este sistema en principio una persona progresa hasta los límites de la biología de su cuerpo, siempre y cuando el entrenador enseñe el arte de la paciencia al deportista y que se sienta relajado, seguro y preparado mentalmente.

En paralelo con esta metáfora expuesta, el entrenamiento mental en cualquiera de las disciplinas mentales que existen es idéntico.

Se enseña al alumno una seria de técnicas, tácticas y métodos que le otorgan la habilidad ya sea para aprender mejor que otros, memorizar, calcular, resolver o leer mejor y más rápido que nadie. En este caso, en contra partida a lo arriba expuesto, al alumno se le enseña:

  1. Meditación o sugestión.
  2. Técnicas de memoria/lectura/estudio/calculo/resolución.
  3. Metas y objetivos realistas.

Y para cumplir con el tercer punto se le ofrece:

  1. Cada semana alcanzar una determinada cantidad de información.
  2. Exponerlo a competiciones de Olimpiadas Mentales.

Mientras tanto el profesor debe de ayudar al alumno a relajarse, concentrarse y visualizar la tarea presente. Ayudándole a olvidar fracasos pasados y miedos o ansias futuras que le hagan actuar imprudentemente antes de tiempo y fracasar en la tarea enseñándole el arte de la paciencia y de estar presente mentalmente en su entrenamiento.

Aquí os traigo una técnica de relajación, meditación y autoayuda rápida y fácil de realizar en cualquier lugar y momento. Aplicable a cualquier tarea (yo la apliqué en natación, pesas y footing con muy buenos resultados. Y en mnemotecnia de fondo y velocidad)

Comenzamos con poner la alarma del teléfono móvil/celular a un minuto de tiempo.

Este es el script a seguir:

  1. Cierra los ojos.(exceptuando si haces deporte o actividad física)
  2. Empieza a respirar lenta y profundamente.
  3. Llena tu abdomen hasta el fondo de aire.
  4. Expulsa ese aire.
  5. Hazlo muy lentamente a un nivel cómodo.
  6. Repite el ciclo una y otra vez.
  7. Entonces mientras inspiras:
    1. Recítate mental/verbalmente: Relájate.
    2. Visualizate:durmiendo en tu cama
  8. Mientras retienes el aire un segundo:
    1. Recítate mental/verbalmente: Concéntrate.
    2. Visualizate: Visualiza una mira de francotirador telescópica o un gran punto rojo.
  9. Mientras expiras el aire:
    1. Recítate mental/verbalmente: Mejórate (referente a mejorar en esa actividad)
    2. Visualízate: Visualiza el símbolo de un cerebro que crece conectado a un brazo muy fuerte. Representa la conexión mente-cuerpo y su mejora progresiva.

tres pasos

Una vez finalizado el tiempo, préstate a esa actividad; estudiar, entrenar o trabajar. Comprobarás que te es fácil, relajante y exitoso. ¡Suerte Campeones/as!

Qué bonitos son los comienzos difíciles

A pesar del extraño título que lleva este artículo con el cual estreno mi presencia en la Escuela de la Memoria (Gracias José María y Miguel) tiene mucho que ver con mi situación actual en el mundo de las competiciones mentales.

Resumamos un poco lo que soy:

  • Un fanático del arte de la memoria.

  • Me gustan los deportes mentales.

  • Intento probar todo método o técnica que me permita ampliar mis capacidades personales.

  • Soy un investigador amateur frustrado. (Un poco de humor siempre viene bien)

  • Competí en 2010 en el campeonato abierto de Speed Memory de Madrid.

  • Competí en 2014 en el Campeonato de Memoria de España.

  • Y voy a competir (eso espero) en el Campeonato de Memoria de España de 2015.

Estoy llevando por un año un curioso experimento que comenzó dos meses con el campeonato de 2014 y es llevar un diario sobre mis progresos en los tres campos principales: Speed Memory, Mnemotecnia y Calculo Mental.

Dos meses más tarde paré en seco dicho entrenamiento y emití un informe al respecto de mis triunfos y errores. Pero no termino, a posta dejé incluso de entrenar para saber cuanto se tarda en poner a cero el cuenta kilómetros del talento humano; que curioso, tanto tiempo invertido tanto perdido.

Esto significa que lo que tardes en adquirir una habilidad (lo que sea) cuya práctica sea sostenida y regular tardará el mismo tiempo en perderse del todo. Si inviertes un mes, lo perderás en un mes, si inviertes un año otro tanto para atrofiarse a niveles básicos.

También encontré cuales eran mis horarios más óptimos para memorizar; a partir de las 12:00 del medio día. Cual es mi tope para soportar de continuado todos los días un entrenamiento completo: tres horas. También confirme lo que dicen los médicos al respecto: ten buenos hábitos, haz deporte, aliméntate correctamente.

Una vez que se proyecta el nuevo torneo de memoria en España para 2015 yo decido entrenar pero con todo lo que se y los datos que poseo en la mano. Enfocar a la perfección mi entrenamiento para ver cuanto avanzo ahora de cara a un evento real y serio.

Retomo el entrenamiento el 24/4/14 de cara al evento. Ahora vais a ver la progresión lógica de mi desarrollo en tan solo nueve días de practica estructurada y regular. Solo pondré las gráficas por prueba para hacer un resumen visual del mismo, con explicación del método usado para cada proceso (en la parte de Speed Memory aprendidos en el curso de BrainMaster, excepto para figuras geométricas [fusion_builder_container hundred_percent=»yes» overflow=»visible»][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=»1_1″ background_position=»left top» background_color=»» border_size=»» border_color=»» border_style=»solid» spacing=»yes» background_image=»» background_repeat=»no-repeat» padding=»» margin_top=»0px» margin_bottom=»0px» class=»» id=»» animation_type=»» animation_speed=»0.3″ animation_direction=»left» hide_on_mobile=»no» center_content=»no» min_height=»none»][Todavía no he llegado ahí])

Decimales en un segundo:

de un seg

Mi estrategia para Speed Memory en todas las pruebas es una semana de progreso y una de consolidación. Aquí vemos un uso muy bajo por mi parte en los dos primeros días y rápidamente superamos el limite tope de la memoria de corto plazo (nueve elementos por segundo) para llegar y estabilizarnos en diez elementos por segundo. En próximos progresos quiero conseguir al menos catorce por segundo.

Decimales en cuatro segundos:

dec cua seg

Los números decimales en cuatro segundos permiten hacer un puente entre la memorización de corto plazo y la mnemotecnia propiamente dicha. Dependiendo de las técnicas, estrategias y cantidades que manejemos podemos en parte adentrarnos en el mundo clásico de la mnemotecnia.

Matrices:

matrices

Las matrices tienen el punto de ser muy ampliables en dimensiones y permitir acumular rápidamente puntuación incrementando o el número de matrices o el tamaño de las mismas al ampliar sus dimensiones. A partir de cierto punto puedes usar el buscar patrones de formas en las mismas si son muy complejas. SI depuras bien tu técnica puede ser tu punto fuerte esta prueba.

Binarios en un segundo:

bin un seg

Esta prueba junto con la de binarios en cuatro segundos suele ser una de las más demandadas, sospecho que por la simple razón que bien distribuidos frente al campo visual se ajusta alas estrategias personales de los competidores y es una de las que permite obtener más rápidamente progresos. (Inclusive se hacen competiciones en Internet del orden de la décima de segundo)

Binarios en cuatro segundos:

bin cua seg

Igual que la anterior, obtenemos una progresión mayor al disponer de un rango de tiempo más amplio permitiendo hacer puente entre memoria de corto y largo plazo. Más cercano a los procesos de memoria de trabajo (relacionada con la inteligencia fluida)

Figuras Geométricas de Colores:

figuras

Esta prueba es especialmente compleja al obligar unir la forma geométrica con un color, podemos decir que obliga a crearte un diccionario visual de las mismas para poder agilizarse con el proceso. Podríamos llamarlo un proceso nemotecnia cruzado al obligar usar varias estrategias. Para mí una de las complejas pero de mis favoritas.

Binarios:

binarios largo plazo

Entramos en el mundo de la mnemotecnia de lleno. A partir de aquí entramos en las ligas pesadas de cara al tiempo que duran. Pues es una lucha entre velocidad, cantidad y calidad en un delicado equilibrio. Aquí tenemos que usar dos estrategias que se repiten en todas las demás técnicas: codificar los datos en imágenes y posicionar-las dentro de un palacio de la memoria. Como veis se progresa increíblemente rápido simplemente en tiempos de cinco minutos por prueba pero las hay de 30 y 60. Echad cálculos.

Números decimales:

decimales largo plazo

Aún más espectacular pero más difícil por que los mnemónicos para codificar números decimales tienden a ser más probables en pares (decimales) que en tripletas (binarios) incrementando en diez veces la dificultad de esfuerzo de codificación de memoria. Aunque hay algunos competidores que han tenido el valor de crearse un diccionario mental de números de mil dígitos.

Palabras:

palabras

Por extraño que os parezca esta gráfica básicamente se debe a tres razones y todas lingüísticas. La prueba consiste en memorizar en orden listas de palabras. Pero el primer pico consiste en una lengua extranjera que no domino muy bien (croata, pero estoy en ello), la segunda es Esperanto (competí en mi segundo torneo en dicho idioma y fui el primero en hacerlo) y la tercera se refiere al castellano, mi lengua materna. Pero la progresión también es rápida.

Fechas:

fechas

No tiene mayor secreto que unir listas de palabras a listas de números, codificarlos y localizarlos en tu palacio de memoria. Progresión rápida y fácil pues tiene un orden predictivo de fechas pasadas hasta futuras no mas allá de 2099.

Caras y Nombres:

nombres_y_caras

A esta hay que pillarle el tranquillo pues tienes que codificar nombre, apellido, cara y lugar. Pero una vez hecha es muy divertida e incluso útil. Hay una versión mas dura llamada Tea Party donde incluyes datos personales inclusive.

Abstractas:

abstractas

Listas de formas abstractas deformes de tonos grises, una de mis favoritas donde fácilmente destaco. Simplemente una pista: Es buscarles formas como a las nubes cuando nos tumbamos en la hierba.

Números recitados:

numeros recitados

Una de las mas difíciles para mí (y para muchos) pues se recitan números a velocidades de hasta una por segundo. Aquí prima la concentración extrema. Llegando al tope actual de 400 números a ser recitados. Un error y estás fuera. Yo la apodo la “sádica pero placentera prueba”.

Naipes:

naipes

La reina de las pruebas de memoria, no creo que por su complejidad (que una vez entendida la codificación es fácil) si no por su obvia utilidad para ganar en todos los juegos de cartas y casinos (donde como te descubran de echan con cajas destempladas. ¡Os aviso!)

Meditación:

meditar

No menos importante por ponerla al final del artículo. Pero sí de mucha utilidad hacerlo siempre antes de entrenar, estudiar, trabajar y competir. Porque permite relajarse, concentrarse y sugestionar de forma positiva. Para mi es base de éxito el hacerlo a diario y bien. Existe correlación a mayor tiempo meditando mejor desempeño en las pruebas. Recomiendo estas tres:

  • Relajación progresiva de Jacobson.

  • Entrenamiento Autógeno.

  • Mindfullnes o atención plena.

Y esto es todo por hoy. Espero que os sea de mucha utilidad lo aquí escrito y que os aclare muchas dudas al respecto.

Derechos de autor del articulo: Marco García Baturan

04/05/15 06:52:45

En: Escuela de la Memoria.

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